这不是一个死板的教条，而是一个有用的时间框架——提前限制时间后，你才能真正学会合理规划你的训练内容，追求每组、每一次100%完美的动作质量。
力量训练本质上是无氧运动，应在短时间、集中注意力的情况下进行。
另外，非常重要的是，这可以让您管理“长期皮质醇激素”并避免一些非常烦人的情况。
人体内没有一种激素是专门为了损害身体而设计的，皮质醇也不例外。 它有很多重要的功能，
皮质醇可以提高清醒度、注意力和驱动力。 当你准备做或正在做一些有压力的事情时，皮质醇就会分泌出来，这样你就可以更好地战斗（进行激烈的训练）或逃命。
皮质醇调动储存的能量。 防止您在与掠食者战斗或逃脱时耗尽燃料（在古代）。 这是一个“非选择性”过程，意味着所有潜在的能量储备都可以被皮质醇分解和动员：肌肉和肝糖原、脂肪中的脂肪酸、肌肉组织中的氨基酸。
一般来说，剧烈训练一小时内控制皮质醇分泌量较为合理（不过度追求疲惫）。
当然，会有一些例外，他们倾向于容忍更长或更短的时间，但对于大多数人来说，“一小时”是标准值，并且可以轻松设定培训计划的框架。
假设没有这个框架，你总是随意延长训练时间，不限制皮质醇，可能会造成很大的危害：
皮质醇抑制免疫系统的作用：皮质醇的分泌由交感神经系统主导，而免疫系统由副交感神经系统主导，这是两种相反的神经机制。 当一方强大时，就会压制另一方。 长期不受控制的皮质醇意味着免疫系统迟缓并且更容易生病。
皮质醇会导致肌肉分解：皮质醇有助于分解能量，让你可以进行战斗。 如果训练时间太长，分解肌肉（蛋白质）获取能量的概率急剧增加。
皮质醇会减少肌肉对营养物质的吸收：它使氨基酸更难输送到肌肉以构建新组织，也使恢复肌肉糖原储存变得更加困难。
皮质醇会增加肌肉生长抑制素：您还可以从字面上看到这种物质的作用。
随着时间的推移，它会降低睾酮水平：睾酮和皮质醇都是由孕烯醇酮产生的。 如果皮质醇产生过多，就会减少孕烯醇酮的含量并阻碍睾酮的产生。
皮质醇延迟肌肉组织修复：训练后修复受损肌肉组织的过程在很大程度上依赖于免疫系统。 皮质醇长期升高会削弱免疫系统，并使肌肉损伤的修复效率降低。
长期高皮质醇还会导致去甲肾上腺素消耗、多巴胺消耗和谷氨酸增加，这可能导致抑郁、暴躁、喜怒无常，并把一切都看成是针对个人的。
因此，皮质醇问题一定是我们需要关注的。 如果放任不管，短期内可能看不出什么问题，但长期的积累最终会暴露出负面后果：大多数资深健身爱好者都深刻理解这一点，但很多新手在陷入困境之前不会购买。陷阱。
有时候，给别人千言万语的忠告，比自己狠狠摔几次要好——总之，“去实践”，通过实践，尤其是长期的实践来认识自己。
