什么是有氧运动
对于有氧运动来说，它是有一定尺度的。 它测量的标准是心率。 运动时，心率需要达到每分钟150次才能进行有氧运动，这样血液才会为心肌提供足够的氧气。 因此，有氧运动的特点是有节奏、强度要求低、持续时间相对较长。
每次运动时间要求不少于30分钟，每周应进行3至5次。 这种运动可以利用氧气充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。 是健身运动的主要形式。
因此，如果你体重超标，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车等。
什么是有氧运动？
1. 跆拳道
运动优势
跆拳道锻炼可以帮助增加肌肉。 不仅有助于消除脂肪，还能让身体变得更加敏捷、轻盈。 跆拳道是对抗性运动，多次练习有助于增加身体的灵活性和协调性。 由于跆拳道主要运动部位不同，所以对于瘦腰的方便效果尤为明显。
适合的人
久坐办公室，想要瘦腰的人。
运动周期
每周2～3次，每次1～2小时。 热量消耗，约700大卡/小时。
2. 游泳
运动优势
游泳是一项可以克服水的阻力的运动。 这不是一项必须克服重力的运动。 游泳时肌肉和关节不易受损，能有效保护身体的膝盖和关节。 在冷水游泳池里运动会消耗大量的热量。 再加上一点饮食，就是一种减肥效果特别明显的运动。
适合的人
膝关节有损伤的人； 严重超重； 减肥; 并提高他们的身体素质。
运动周期
每周3至4次，每次30至60分钟。 热量消耗，约650大卡/小时。
3、慢跑
运动优势
提高睡眠质量。 通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加20%，因此晚上的睡眠质量也会得到改善； 有了“通气”作用，跑步过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升。 同时，血液中携带的氧气量也会大大增加； 保护心脏，心跳、血压和血管壁的弹性也会增加； 减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起压力的化学物质。 激素被分泌，释放出使人感到放松的物质。
适合的人
想要减肥、缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人群。
运动周期
每周3至4次，每次40至60分钟。 热量消耗，约650大卡/小时。
4. 网球
运动优势
打网球看似是用手打，实际上是用腰、腹部等核心力量打。 尤其要增强腰腹部的力量。 注重美感和节奏。 打网球不需要太大的力气，但可以培养动作的节奏和身体的协调性。
适合的人
减肥塑身人士、网球爱好者。
运动周期
每周3至4次，每次40至60分钟。 热量消耗，约560大卡/小时。
5. 自行车
运动优势
防止大脑老化，提高神经系统的敏感性； 改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强身体耐力。 骑自行车对内脏器官的增强耐力作用与游泳和跑步相同。 骑自行车还可以帮助你减肥。 它是一种周期性的有氧运动，消耗的热量较多。 对颈椎病、腰椎间盘突出症等有良好的锻炼和康复作用。
适合的人
膝关节受损、严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出症的人群。
运动周期
每周3至4次，每次40至60分钟。 热量消耗，约420大卡/小时。
有氧运动的好处
有氧运动的目的是增强心肺耐力。 运动时，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气。 心脏收缩次数增加，单位压力送出的血液量也比平时多。 同时，对氧气的需求量也增加，呼吸次数也比平时多。 ，肺部的收缩程度也更大。 因此，当运动持续进行，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力工作，为肌肉供氧，并输送肌肉中的废物。 这种持续的需求可以提高心肺耐力。 当心肺耐力增强时，身体可以进行更长时间或更高强度的运动，并且不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，因此我们也可以称发动机的工作为有氧运动。 同样，人类在运动时也需要燃烧燃料。 人类的“燃料”是糖、蛋白质和脂肪。 人体的这些“燃料”储存在人体的细胞中。 当你运动时，这些“燃料”就会被消耗以获得能量。
就像发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”时也需要氧气来支持燃烧（即氧化）。 人们在运动时呼吸沉重，让空气中的氧气通过肺泡进入血液循环系统，然后随着动脉血的流动流向全身的组织细胞。 这是一个漫长的过程。
有氧运动准备
1.多吃富含氨基酸的食物。 当脂肪被燃烧时，肌肉会收紧并变得酸痛。 运动前吃海鲜饭团或麻婆豆腐等富含氨基酸的食物，可以更好地缓解肌肉酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。 能有效促进新陈代谢，提前让身体暖和起来，在最短的运动时间内达到最好的效果。
3、运动后应进行放松练习。
4、建议运动前或运动后服用携氧片，保证有氧运动，避免缺氧引起的不适。
