我特意等了一个星期，让大家冷静下来，然后浇了一盆冷水。 如果你看完这篇文章后还想尝试一下，那么在耐心方面你就有了一点上手的基础。
你只是懒而已！ 你还找什么借口！
既然是极限街头健身，就必须有一定的健身基础。 所谓健身基础有两点：
（一）心理基础（热爱健身）
热爱健身的心态应该是：让健身成为生活的“必需品”，每天固定时间按时锻炼（一天不锻炼就感觉少了点什么），体会到很多快乐在健身中。 之后感觉更像是一种释放。
（2）身体基础（接触健身并坚持一定时间）
想要进行街头健身，必须具备一定的基本身体条件。 毕竟从之前的文章中，就可以看出街头健身五大神技的难度了。 想要开始街头健身，并且想要擅长街头健身，就必须有良好的上半身力量、腰腹力量、平衡力和爆发力。 那么没有基础的人应该如何开始呢？
今天的重头戏就是为大家提供零基础如何开始街头健身的知识。 有基础知识的同学也可以比较，找到适合自己的舞台。
1：进阶俯卧撑
对于没有基础知识的人来说，做俯卧撑可能会比较困难，但是没关系。 如果你热爱健身并且有足够的耐心，可以一点一点地练习这些。
第一步：上斜俯卧撑（半米高）+仰卧反向屈伸。 如果你能一次性完成以上两项中的15项，那么你绝对可以晋级。
第二步：标准俯卧撑，距离与肩同宽，完成15个高级步骤。
第三步：俯卧撑，双手比肩宽5厘米
第四步：双手支撑胸部，完成15个高级俯卧撑（窄距俯卧撑），距离10厘米。
（和上面一样，就不放图片了）
第五步：完成15个高级俯卧撑步骤（砖石俯卧撑），双手重叠并支撑在胸前。
第六步：双手放在腹部做俯卧撑； 完成 15 个高级步骤。
第七步：双手支撑额头俯卧撑；
好了，俯卧撑训练到此结束。 如果你能完成步骤7并做10次以上，你可以重复步骤5、6、7中的俯卧撑来强化三头肌和肘部； 练习步骤2、3、4。俯卧撑可以强化胸肌和三头肌（力量达到一定程度后可以选择负重）
训练量：俯卧撑至少3种，至少做5组。 如果只练一种俯卧撑，至少做10组。 以上就是训练的底线。 每隔一天练习一次，而不是每天练习一次。
2：进阶引体向上训练
连一个俯卧撑都做不了的情况很少见，但引体向上却有很多。 遵循以下训练，慢慢进步。
第一步：正手直臂悬垂肩宽握距+正手峰顶收缩（就是引体向上拉到最高点的位置，可以挑一根短单杠做，也可以跳起来握住） 10 秒以上高级。
第二步：正手直臂悬挂，双手比肩宽5厘米（宽握直臂悬挂）+宽握峰顶收缩； 完成该进程 10 秒以上。
第三步：引体向上，握距与肩同宽； 完成 10 个以上的进度。
第四步：双手比肩宽5厘米，完成10个以上高级引体向上（宽握引体向上）。
第五步：用终极握力引体向上（尽可能宽）
OK，引体向上训练到此结束。 如果第5步能完成5+，就可以开始第4步的负重训练。从体重的10%开始。 每当你能突破5时，只需加载+1-5%体重即可。
训练量与俯卧撑相同。
三：腹肌训练
步骤一：仰卧，双脚伸直，双臂伸至身前，做仰卧起坐； 进步到10个以上的步骤。
第二步：仰卧，双脚伸直，一臂抱头，另一臂向前伸展，做仰卧起坐； 进步到10个以上的步骤。
第三步：平躺，双脚伸直，双手抱头，做仰卧起坐； 进步到10个以上的步骤。
第四步：弯曲双腿，双手抱头，做仰卧起坐（标准仰卧起坐）； 可以前进10步以上。
第五步：仰卧，双手撑在腰部两侧，双腿抬高至90度，做仰卧举腿； 可以前进10步以上。
第六步：悬挂在单杠上，弯曲双腿并抬起腿放在腹部上，弯曲的腿做悬挂举腿； 超过 10 个步骤才能取得进展。
第七步：悬挂在单杠上，将直腿抬高至90度，做悬挂举腿；
好了，腹肌训练就到此为止。 比较多的悬垂举腿是悬垂举腿（比悬垂举腿更高，脚触杠），但那需要背部肌肉和三角肌的辅助，所以不能完全算作腹肌。 在培训中。 腹肌训练不需要负重，这有害无益。
训练量与俯卧撑、引体向上相同。
三个动作的训练建议是：
前期一天俯卧撑+一天腰腹+一天引体向上+一天休息算一个周期。
中期可以是俯卧撑加腰腹一天+引体向上+腰腹一天+休息一天的循环。
后来引体向上+俯卧撑+腰腹1天
一天做多少并不重要，重要的是每天能否坚持锻炼。 当然，这也是源于爱。 如果你运动时感到困了，也可以和伙伴一起训练。
英雄从街头出现！ ！ ！
下一期我将为大家介绍各种姿势的超级俯卧撑、各种引体向上以及最有效的锻炼腹肌的方法。
