中国义乌网资料图
距离2017义乌国际马拉松开赛还有不到20天。 关于如何更科学地备战马拉松，义乌国际马拉松组委会列出了一份赛前准备指南。
在训练方面，组委会建议选手们在赛前4周认清自己的实力，进行实战训练，比如跑半程马拉松或者15公里的距离。 亲子跑、迷你跑项目的跑量可根据个人情况进行调整。 ; 赛前三周的主要任务是加速、减量，但要注意不要训练过度，避免疲劳积累。 此阶段的目的是为改善身体状况做准备； 比赛前两周，对于半程马拉松选手，前半周进行15-20公里的配速跑，后半周进行90-120分钟的LSD训练； 比赛前一周应保证充足的营养摄入和睡眠，避免疲劳积累，保持身体最佳状态。
在饮食方面，组委会温馨提醒，好的成绩离不开良好的饮食习惯。 牛、羊、鱼、豆类、蛋、奶、水果、蔬菜要丰富、适量、易搭配。 消化。 特别要注意少吃粗粮，多吃精粮，一日四餐，储存糖原； 口渴前喝运动饮料，避免大量饮水引起肠胃不适； 补充蛋白质、少吃猪肉、吃高脂肪食物会削弱跑步者的体力； 运动中补充营养，运动后注意保暖。
在装备方面，组委会提醒大家，参赛前至少要穿着跑鞋进行1个月的训练。 基本要求是防滑、减震、保护脚踝、透气、轻便。 跑步服应该由聚酯纤维而不是棉质材料制成。 他们应该是贴身的而不是慢跑的。 选择透气、吸汗、轻便、有弹性的面料。 无论是腰包还是臂包，跑步包都将手机、能源用品和零钱装在一个轻便的小包里。 这是一款赛马通用宝箱。
（原标题《如何更科学备战马拉松。“义马”组委会为你送上备战秘诀》，原作者应月。编辑朱璐）
