“那我该怎么开始呢？” 对方问道。
“只要报名参加全程马拉松，然后就可以参加了。” （X）
“先报名全程马拉松，然后再从基础开始训练。” (O)
每个人都有不同的身体健康水平。 有些人天生就有武功高强，而另一些人则低于平均水平。 但42.195公里可不是闹着玩的。 还得继续训练，才能达到参加比赛的要求。 除非你是一位经验丰富的跑步者，非常了解自己的身体状况，否则轻易缩短训练时间可能会造成身体损伤。
根据不同的身体状况、健康状况，甚至挑战目标，你至少需要三个月到半年的时间来准备。
初学者，或者长期没有跑步的有经验的人
假设初学者或恢复跑步的人基本上都是体能水平较低的人。 如果以十公里为标准，如果你以轻松的速度跑十公里，第二天再去熨腿，你可能连十公里的训练跑都完成不了。 那么你需要充足的时间，可能是半年的时间，来拉伸和提高你的身体能力。 您应该专注于完成游戏而不是特定的目标时间。
→以完成比赛为目标
→从半程马拉松开始
经验丰富的跑步者
如果你每周跑40到60公里，并保持规律的跑步习惯，说明你已经具备了良好的体力水平，可能已经完成了几场半程马拉松。 这个时候，你可能需要的是一个明确的目标赛事，体能和速度方面建议至少三到四个月的时间。 完成比赛不再是你的重点，重点是目标时间。
→设定目标时间
→ 将半程赛视为全程马拉松前的调整
高级跑者
如果你每周跑步超过60公里，假期长跑距离能保持在18公里到24公里之间，说明你已经有了非常扎实的基础和身体素质，不需要额外的训练就能完成一次跑步。马拉松。 但此时，十二周仍然是一个不错的概念。 对于高级跑者来说，可能需要的是特定时期的马拉松训练计划，逐渐调整到耐力和速度的最高峰。
→设定目标时间和训练计划
→不要害怕尝试
