所谓有氧运动，就是在运动的时候，呼吸不是特别困难，而且可以边运动边和旁边的人说话。 无氧运动是一种剥夺肌肉氧气的运动。 练习过程中，你无法与旁边的人正常交流。 如果你不知道哪种运动适合自己，可以先慢走5分钟左右，然后慢跑10到20分钟，然后去力量训练区。 注意跑的时间不要太长，控制在40分钟以内即可。
如果跑40分钟后感觉身体状态不佳，可以直接跳过力量训练。 锻炼一定要在自己的能力范围内进行。 如果身体没有力气，即使运动也没有效果，还会引起肌肉疲劳。 或者可以先做一些无氧运动，也就是力量训练，然后在跑步机上跑20、30分钟。
有氧运动会消耗体内大量的热量，大量出汗，从而消耗脂肪。 如果此时进行一些无氧运动，减脂效果会更好。 但如果只是想塑化、让肌肉变硬的话，就只能做无氧运动了。 无氧运动较难坚持。 通常训练时间很短，只需30分钟。 无论先做哪项运动，一定要适量，否则你将无法进行后面的运动，身体会很累，也没有精力做其他运动，导致成绩不佳。
对于想要减脂增肌的人来说，小编建议大家先做力量练习，就是一些器械练习，比如举哑铃、深蹲等。力量训练需要非常高的能量，所以应该先做，而有氧运动训练风险系数相对较低，不需要很高的强度，所以可以稍后进行。 力量训练不能分心，需要全神贯注。 一旦分心，一个动作就可能出错，也就没有锻炼效果。
大家应该知道，人体刚开始运动时，首先会消耗糖作为主要原料。 当糖消耗到一定程度时，脂肪就开始被消耗。 因此，首先进行无氧运动，以减少体内的糖原。 尽量多消耗，然后做有氧运动，这样对减肥会更有帮助。 因为身体原有的糖原储备减少了，身体燃烧脂肪的效率也提高了。 无论你想锻炼身体的哪个部位，建议先做力量练习，然后再做有氧运动。
通常人们在锻炼的时候，都会遇到这个问题。 做完力量练习后，他们就没有力气再跑步了。 如果出现这种情况，可以在做完力量练习后休息五分钟，然后再开始跑步。 做有氧运动。 完成无氧运动后，身体肯定会感觉有点累。 等到体力恢复一点再进行有氧运动。 不要仅仅因为感觉累就离开健身房。 如果你实在不想再运动了，记得做伸展运动。
做完无氧运动后，不要休息太久。 人体一旦休息时间长了，就会越来越想休息，不想继续运动。 因此，休息时间不应超过五分钟。 如果是跑步，先在跑步机上走两分钟左右，边走边恢复体力，然后慢慢加快速度。 无氧运动结束后，尝试再次进行有氧运动。 虽然很累，但是还是建议大家坚持下去，因为运动本身就是靠毅力的。
不管先做无氧运动还是有氧运动，在开始之前，一定要做5到10分钟的热身训练，也就是伸展运动，让身体的每一个关节、肌肉、韧带等都活动起来。防止运动时不活动。 如果过程中出现拉伤，并且经过热身运动后，身体可以尽快进入运动状态，锻炼效果更好。
如果想要达到更好的减脂效果，可以多做有氧运动，少做无氧运动。 对于想要增肌的人来说，完成无氧运动后，让身体放松，然后再进行有氧运动。 注意多做无氧运动，少做有氧运动。 如果无氧运动强度比较大，可以间隔一天进行无氧运动。 无氧训练对于肌肉生长有很好的效果，而有氧训练对于改善心肺功能有显着的效果。
一般来说，有氧运动是在无氧运动之前进行的，但是如果想要达到更好的减肥效果，可以先进行无氧运动，然后进行有氧运动。 先做无氧运动，可以通过高强度运动快速燃烧脂肪，在短时间内消除大量脂肪。 当你刚开始运动时，或者运动量太大，或者运动方式不对，第二天就会出现腰酸背痛的情况。 虽然可以继续练习，但是如果身体很累的话，可以休息一天再进行练习。
有氧运动就是跑步、跳绳、打羽毛球等，这些运动形式都比较简单，大家都知道怎么运动。 然而，大多数人对无氧运动的力量训练了解不多，很多动作都很不规律。 下面，小编为大家整理了几套无氧运动的力量训练。 让我们快速学习一下吧。
1.哑铃卧推
哑铃的重量不同，所以要根据自己的力量来选择，比如从3斤开始。
2、俯卧撑
做俯卧撑之前一定要记得拉伸，不然很容易受伤。
3.母乳喂养臀桥
只要姿势正确，收紧核心，缩短两腿之间的距离。
4.引体向上
这个动作比较难，可以慢慢练习，一开始不要用力过大。
5.哑铃飞鸟
练习这个动作的时候，要注意自己的呼吸方法，找到适合自己的呼吸方法。
结论：运动时一定要全面了解自己的身体极限，避免过度运动，损害身体。 最好制定适合自己身体能力的训练计划。 除此之外，还有一个非常重要的一点。 无论是无氧运动还是有氧运动，最重要的是坚持。 只有长期坚持，才能看到想要的结果。 如果只坚持一两天，或者两个月后就放弃了，那是没有效果的，之前的锻炼就白费了，因为锻炼本身就是长期的，不能中途停止。 一旦停下来，身材就会恢复。 它不再像以前那样时尚。
