如何才能及时识别自己是否处于心理亚健康状态？心理亚健康时该怎么办？如何才能恢复心理健康？
简易自测：评估心理亚健康严重程度
以下是英国医生戈德堡等人编制的自我评估问卷，主要用于社区人群的筛查和评估，在国内已得到广泛研究和验证，适用性强。请根据您的实际情况，如实回答以下12个问题。
① 无论做什么事，你都无法集中注意力吗？
② 你是否因为心情不好而睡得少？
③ 您是否感觉自己在很多事情上不能发挥应有的作用？
④ 你是否在某些问题上无法作出决定？
⑤ 你是否经常处于紧张的状态？
⑥ 您是否觉得自己无法克服困难？
⑦ 您觉得很难享受日常生活吗？
⑧ 你是否没有能力面对困难？
⑨ 您是否感觉不快乐、心情低落？
⑩你对自己失去信心了吗？
⑪你觉得自己是一个没用的人吗？
⑫一切看上去都不值得幸福吗？
结果分析：
以上每个问题的答案都是“是”的话，就得1分，答案是“否”的话，就不得分。如果分数等于或大于4分，说明你的心理健康出现了问题，处于亚健康状态。分数越高，问题越大。
如何走出心理亚健康状态，保证人人享有心理健康？
心理健康的内涵有很多，但一般来说，心理健康包括智力正常、人格健全、情绪稳定、意志健全、行为协调、自我评价正确、人际关系融洽、社会适应正常、反应适度、心理特征与年龄相符等。每个人都是自身心理健康的第一责任人。当我们发现自己处于一些亚心理健康状态时，可以进行以下调整。
1、培养积极的生活心态，对一切事物都保持乐观。
人生总是好坏参半，我们所做的每一件事，度过的每一天，都是好坏参半。其实，没有哪一天或哪一件事是100%的好或100%的坏。上帝总是喜欢捉弄人，每天都是这样，他不会把好的东西全给你，就算有70%是好的，每天还是会有坏事。更有甚者，有时候70%都不是理想中的事情，所以每天都会有烦恼。个人心态好坏的关键，在于我们如何看待身边的事情，是乐观还是悲观，这一切都取决于我们自己的选择和决定。
可以说，世界上没有最糟糕的情况，只有最糟糕的心情。不可否认，生活中各种不幸事件客观存在。我们唯有及时调整心态，“不为物喜，不为己悲”，看到问题的两重性，学会在各种困难逆境中看到自己的优势和希望，在顺境中保持清醒的头脑。
2.善待自己，享受工作和生活。
全面认识自己，接纳自己。人无完人，认识自己，对自己的能力、性格、情绪、长处和短处做出适当、客观的评价，对人很重要。这是迈向心理健康的第一步，但完成这一步可能需要很多年，大多数人终其一生都可能无法摆脱自己的偏见。我们必须明白这一点，明白每个人都是平凡的人，都有缺点。改变心态可以从最简单的事情做起，那就是：不要对自己要求过高，设定切合实际的人生目标和理想，不要过多地将自己与他人比较。
幸福的生活在于你对过程的体验，但大多数人太注重结果而忽略了对生活过程的享受。幸福的生活在于享受生活的每一刻，不在于你得到了多少，而在于你付出了多少、贡献了多少；不在于只做自己喜欢的事，而在于承担起责任，善于在自己要做的事情上培养兴趣。当然，前者比较容易，后者比较难，但只有做到了后者，才能享受到生活和工作的真正乐趣。因为大多数人都不喜欢自己所从事的工作，所以需要自觉地投入、专注自己的工作，培养职业兴趣，这样工作的过程才能更加愉快、快乐。
3、增加运动，提高新陈代谢。
美国佐治亚理工学院的研究人员指出，运动一小时后，人们可以提高新陈代谢活性，增加愉悦感，有助于缓解压力。此外，英国利兹大学研究人员对200名上班族的研究也显示，无论采取何种形式的运动，只要能参与运动，就能减轻疼痛，提高对工作、同事和自己的承受力。因此，运动可以改善心理亚健康状态。
4、多听音乐，放松身心。
台湾高雄医学大学研究人员对236名孕妇进行了研究，其中约50%被安排每天听音乐30分钟，持续两周。结果显示，听音乐有助于减轻孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。因此，建议孕妇多听舒缓或欢快的古典音乐，可以放松神经，诱发良好的情绪反应，有益于身体健康。
5、保持良好睡眠，减轻精神和身体疲劳。
美国国家睡眠基金会研究人员指出，压力与睡眠障碍可能形成恶性循环。睡眠不足的人压力更大，容易产生不满和愤怒，也更容易暴饮暴食。压力越大，越容易引发睡眠障碍。每天保证8小时左右的睡眠，有利于身心疲劳的恢复。
总之，全民健康覆盖需要身心两方面的健康。因此，要走出心理亚健康状态，首先我们每个人都需要逐步调整心态，客观认识和评价身边的人、事、物、环境，学会充分接纳身边的人和事，接受暂时无法改变的现实，善待他人，减少抱怨，善待环境，善待社会，积极适应现实；其次，我们需要接受过去的成功与失败，因为接受是改变的前提。不接受过去，我们就会纠缠在过去的痛苦中，这样过去的痛苦就会对自己造成二次或多次的伤害。因此，只要我们放下过去的纠缠，今天就有机会开始新的生活。
心理健康的一小步，是健康人生的一大步。在世界卫生日即将来临之际，希望社会各界都能积极参与、积极贡献，从改变自己做起，为实现世界卫生组织倡导的人人心理健康的目标而努力奋斗。
#青峰计划#
作者：中南大学湘雅医院精神卫生中心专家杨芳如副教授
