亚健康是身心即将生病的征兆，如果不及时治疗和调理，极有可能发展为疾病，严重者甚至会危及生命。那么，亚健康的人该如何自我调理呢？下面针对几种常见的亚健康症状，介绍调理方法：
1、烦躁失眠：烦躁失眠是亚健康人群最常见的症状，应多吃富含钙、磷的食物。富含钙的食物有牛奶、大豆、鲜橙、牡蛎、海带等；富含磷的食物有菠菜、栗子、土豆、鸡肉、鸡蛋等。另外，专家推荐萝卜有清热去燥的功效，可以生吃，也可以做成萝卜汤喝。
2、精神压力：精神压力多是由心理压力引起的，可以服用一些维生素C来平衡心理压力。富含维生素C的食物有花菜、菠菜、水果等绿叶蔬菜和水果。另外，绿叶蔬菜有镇静神经的作用，休息时适当服用，可以放松紧张情绪，缓解心理压力。
3、体质虚弱：亚健康的人通常感觉身体虚弱，很容易生病，比如感冒发烧等。这主要是由于身体免疫力下降，适应能力降低所致。因此，这类人可以多吃一些富含蛋白质的食物来增强免疫力，同时多吃蔬菜水果来补充维生素C，提高身体的抗氧化能力。富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶等。
4、容易疲劳：疲劳是大多数亚健康人群的常见症状之一。不但身体感觉疲劳，眼睛和大脑也容易疲劳。这类人群可以多吃一些坚果类食物，如花生、杏仁、腰果、核桃、松子、榛子等，对恢复体力、补脑都有神奇的功效。此外，眼睛容易疲劳的人，还应补充一些富含维生素A的食物，如鳗鱼、胡萝卜、鸡蛋、牛奶等。
5、记忆力下降：记忆力下降最明显的表现就是健忘、粗心，这主要是亚健康人群脑力下降、注意力不集中造成的。增强记忆力，应多补充富含维生素C和维生素B群的食物，如豆类、鸡蛋、牛奶、辣椒、西红柿、红枣、田螺等。
最后，亚健康是一种身心状态，在注重身体调理的同时，心理上也要进行适当的调理，在快节奏的生活和工作中，人们应该适当放松自己，挽救各种压力下的亚健康心理。因为只有保持心理健康，才能更好地体验生活、享受生活。
