推荐牛奶、鸡蛋、1片全麦面包！早餐看似简单，但这三种食物能量密度高，完全可以满足早上的营养需求。
上班族早上的时间有限，但早餐却是一天中最重要的一餐，因此快速做三明治是上班族必备的技能。
如何快速煎出嫩滑又营养的鸡蛋：
加热锅并加入油
打入鸡蛋
沿锅边倒入半碗温水、少许盐，盖上锅盖焖1分钟，嫩滑的煎蛋就做好了。
别小看这个小技巧，普通煎鸡蛋会因为温度高、油热而损失很多营养，但这个小技巧不仅保证了口感，还保证了鸡蛋的营养价值。
午餐
上班族午餐一般都在公司吃，可以稍微放松一下，但主食、肉类、蔬菜一定要有，建议米饭、瘦肉、深色蔬菜，这里最重要的是选择深绿色叶菜。
因为深绿色叶类蔬菜含有丰富的钙、铁和维生素，有利于提高免疫力。
晚餐
晚餐现在一般在家吃，原则是粗粮、优质蛋白，推荐杂豆饭、豆腐、深海鱼，主食极力推荐杂豆饭。
豆腐（豆制品）和深海鱼都是优质蛋白质的良好来源，对提高免疫力很有效果。
小吃
零食主要有水果，例如：草莓5颗。
想要保持免疫力，均衡营养很重要，水果也是不可或缺的食物。这个点心可以在下午四点左右吃。不要吃太多，一般拳头大小的量就够了。
