顾名思义，有氧运动就是在有氧环境下进行的运动。 其特点是必须有氧交换参与才能达到生理平衡。 有氧运动不是一种或某一种运动的名称，而是任何一种富有节奏的运动，持续时间较长，通常超过10-15分钟，并保持心率在最大心率的60%-80%心率，可以达到增加消耗、燃烧脂肪的效果，但是有氧运动并不等于减脂运动，因为减脂运动包括很多种运动，单纯有氧运动不一定能达到减脂的效果。 有氧运动最重要的是改善心肺功能、预防骨质疏松、调节心态、放松心情。
常见的有氧运动有很多。 比如我们日常的散步，其实也是一种有氧运动，只不过强度很低。 当达到运动后阶段，就需要心率增加，如慢跑、骑自行车、游泳、快走、跳绳等，运动时最好适度训练。 每次最好适度训练。 过度训练只会慢慢损害你的健康，损害你的身体。 中低强度一般时间控制在30-60分钟。 可以有效锻炼身体各个部位，降低心血管疾病的风险，平时也不用担心时间不够的问题。 也可以在一些零散的时间进行。 对于普通的恒速健身操来说，是比较高级的。 最好的办法是改变速度。 在全力冲刺和慢速匀速之间切换，有氧效果会更好。 还可以每天改变方法，比如今天慢跑、明天骑自行车、后天游泳等，加强心肺功能训练。 保持身体受到刺激。每周做 3-5 次即可。 做完健美操后，身体也需要修复和休息，所以不适合每天训练，而是每周训练一次。
3-5天的培训。
除了坚持有氧运动之外，想要达到减脂的效果，还需要多吃一些富含蛋白质的食物。 训练后，肌肉会酸痛。 这时候就需要补充必要的营养来修复肌肉。 比如肌肉组成的蛋白质，以及肌肉块中的肌糖原等，让肌肉得到充足的营养修复，酸痛能够得到很好的缓解。 训练前、训练中、训练后要注意补充水分。 训练和练习前要热身。 赛后拉伸是训练的必要组成部分。 提前做好准备可以使培训事半功倍。
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