今天我们就一起来聊聊这个问题：
1.首先我们来解释一下什么是Tabata训练。
任何运动都包含有氧和无氧部分。 但当有氧供能占很大比例时，我们称之为有氧运动（如跑步），当无氧供能占很大比例时，我们称之为无氧运动。 （如力量训练）。
Tabata训练可以有效提高这两方面的能力。 具有良好的EPOC（过氧消耗量，即运动后身体仍保持较高的耗氧量，脂肪氧化较多）。 这就是为什么它可以有效燃烧脂肪。 优点。
2、空腹健美操
禁食有氧运动是一个有争议的话题，也是一把双刃剑。
1. 空腹健美操对减脂有何影响
空腹健身操被大多数人作为减脂手段，一般都会选择早起后进行空腹健身操。
他们的理论大致是这样的：禁食（睡眠）6-8小时后，人体自身的糖原耗尽，胰岛素水平很低（低胰岛素有利于脂肪的分解）。 这时进行健美操可以直接消耗脂肪。 这是一种非常直接有效的减脂方法。 它是否正确？ 是的，他们是对的！
这是因为：
（1）实验证明，早上空腹健身操可以增加训练时的能量消耗，而能量来自于脂肪；
（2）早晨的生理状态（低胰岛素水平）确实为减脂创造了理想的环境。
综上所述：
空腹有氧确实有利于减脂，至少对于纯粹关心“体重”和“皮脂含量”的人来说是这样。
2、空腹健美操是一种“吃”肌肉的方式
对于一个正常健身的人来说，空腹有氧运动确实是一种“吃”肌肉的方式。 因为，皮质醇可以增加蛋白质分解。
禁食 6-8 小时后，您的血液[皮质醇]水平最高（皮质醇水平升高会在您醒来时提供能量催化）。 如果你早上不吃东西，你的皮质醇水平就会增加。 继续上涨甚至暴涨。 如果你现在进行有氧运动，这也会增加你的皮质醇水平，从而使你拥有超高的皮质醇水平。
皮质醇：它是一种激素，会导致肌肉分解，降低免疫力，并使你失去肌肉。 换句话说：高皮质醇=肌肉崩溃=免疫力下降。
不仅如此，如果您的皮质醇水平过高，则很难全天将其降低（特别是如果您没有摄入足够的卡路里）。 这会让你一整天都处于消耗肌肉的状态。 我们都知道，肌肉越多，新陈代谢能力就越强； 你的肌肉越少，你的新陈代谢能力就越低。
每10磅肌肉（约4.5公斤）每天可消耗50大卡热量。 假设你减掉10磅肌肉，一周会减少350大卡的消耗，一个月会减少1,400大卡的消耗，一年会减少16,800大卡的消耗。 这对减肥是非常不利的。
总的来说：空腹健身操确实可以促进减脂，但对于减脂过程中想要“最大化保护肌肉”的人来说，可能弊大于利。 如果你坚持空腹健身操，你可能会减肥，但你会面临两个非常现实的问题：
(1)通过艰苦训练获得的肌肉流失。
(2)免疫力下降，很容易生病。
三、Tabata减脂原理
通过Tabata训练（如6-8周以上），可以逐渐提高身体的最大摄氧量，改善新陈代谢，从而达到减脂的目的。 Tabata在单次训练中并不能达到减脂的目的，但经过多次这样的训练后，身体的最大摄氧量得到了提高。 这是减脂的关键。 你不能指望经过两到三次训练就能减肥。 坚持就是胜利！
显然，如果空腹进行此类运动，强度不会增加，并且可能会增加受伤的风险。
而且，在空腹健身操时，因为身体缺乏糖原储备，你的运动状态会下降，你的耐力肯定会比不空腹时差，所以整体运动量也会减少。
四：结论
与其他情况相比，禁食有氧运动消耗的额外脂肪和热量非常有限。 还会造成肌肉流失，甚至影响激素分泌。 因此，空腹健身操具有减脂作用。 继续下去没有多大意义。
但空腹健美操并不是一个绝对错误的解决方案，但也不要夸大其词。 您还需要根据自己的体质做出选择：
（1）如果有低血糖或有心脑血管健康问题，不适合空腹健身操。
(2)运动基础很薄弱，尤其是刚开始运动的人，不适合空腹健身操。
当然，有些人认为空腹健美操可以帮助我们改善全天的精神状态。 当我们早起锻炼时，我们就不会因为白天的其他琐事而无法锻炼一整天。 与晚上锻炼相比，不会影响睡眠，要根据自己的实际情况做出选择。
好的，今天就这样。 感谢您的观看。 如果您喜欢小雨的这篇文章，请点击右下角的点赞和六角观花图标来鼓励小雨！
