Tip1：饮食多样化。 这是最重要的，也是营养的核心点之一。 尽量在日常饮食中加入以下食物：蔬菜、水果、肉类、豆类、米饭和面条以及坚果。 通过观察，日常生活中，大多数人的饮食结构都是亏虚的。 一般是米面太多，其他种类太少。 这种饮食结构的不平衡就会带来身体的不平衡。 如果你想拥有运动员的体格和学者的脑力，就必须有良好的饮食习惯。 因为我们身体的代谢过程需要各种微量元素、维生素等，它们是在我们的学习、运动和各种活动中不断进行的，一个环节一个环节，如果某个环节所需要的生化反应中缺少底物的话，系统，那么你在宏观层面所做的活动将不可避免地受到影响，并且不会达到最佳水平。
Tip2：如何选择米面碳水化合物。 说到米和面，我觉得这是一种没有太大价值的碳水化合物减肥法，因为我们平时吃的白米白面馒头就是所谓的精制碳水化合物，也就是含有维生素和膳食纤维的胚芽已经被去掉了，只留下胚乳是纯白色的，所以看起来又漂亮又嫩。 然而，这些失去了营养的碳水化合物，除了为我们提供每天所需的能量外，并没有给身体带来更多的好处，也起不到“滋补身体”的作用。 也就是说，你可以这样吃，没问题，但是你吃的东西的价值远远没有达到你收入的最大化。 因此，在选择米粉时，要选择彩色米粉，如糙米、黑米、燕麦、荞麦馒头等杂粮米粉。 虽然它们的味道不像精制碳水化合物那样细腻柔软，外观也不像精制碳水化合物那么晶莹剔透，但它们含有营养成分。 其成分比精制碳水化合物好得多。 因此，在选择米面碳水化合物时：“颜色多样化”。
Tip3：少食多餐。 当你研究那些顶级健美运动员时，你会发现他们一般一天吃4-6顿饭。 当然，作为普通的业余健身爱好者，一日四餐对于我们来说已经足够了。 这背后的理由是什么？ 当每餐的蛋白质含量大于20g时，身体就会有效触发蛋白质合成反应，所以每补充一份高蛋白餐，你的身体就会多一次增肌的机会。 当然，作为普通人来说，蛋白质的摄入量并不需要很高。 不过，这个习惯可以稳定身体的能量供应，增加饮食的自制力，修复植物神经。
Tip4：微量元素的宝库：豆类。 在我提倡的饮食结构中，我认为碳水化合物中应该含有一定量的豆类，因为豆类所含的营养成分是其他所有食物所无法比拟的。 它既含有碳水化合物，又含有大量蛋白质，并富含维生素。 等微量元素，还含有大量膳食纤维，促进肠道健康和消化吸收。 所以，无论你是否健身，豆类都应该成为你日常饮食中的必需品。 豆类是蛋白质的良好来源，富含纤维、维生素和矿物质，有助于保持身体健康。
好的，今天就这样。 请记住，身体的变化不会在一夜之间发生，进步需要不断学习和改善日常饮食习惯。 只有这样，我们才能拥有运动员般强健的身体和尖子生般灵活的头脑。
