这么努力工作不但没瘦下来，反而胖得像猪一样……这种肥胖称为“压力性肥胖”。
什么是“压力性肥胖”
“压力型肥胖”是指由于紧张的学习工作和较高的心理压力而产生应激激素（应激激素，如甲状腺激素、肾上腺素、糖皮质激素、胰岛素、血管紧张素等）的影响。
当这种状态长期持续时，饥饿感会增加，暴饮暴食，体力活动总量会减少，体内脂肪会堆积。
“压力荷尔蒙”——皮质醇
在众多激素中，对压力影响最大的是皮质醇，我们称之为“压力激素”。
什么是皮质醇？ 对压力的一种反应是肾上腺素释放皮质醇激素。 皮质醇也被称为“压力荷尔蒙”。
皮质醇的作用
在压力时期，身体需要皮质醇来维持正常的生理功能； 没有皮质醇。 身体将无法有效应对压力。
适量的皮质醇可以帮助你应对压力，但分泌过多很容易导致压力大、压力性肥胖等，水平过低会导致虚弱和疲劳。
皮质醇分布模式
正常的皮质醇分泌遵循 24 小时周期
打破这种模式可能会导致皮质醇水平在应该下降的时候上升。 如果皮质醇缺乏昼夜节律，很容易引起睡眠障碍、慢性疲劳，甚至增加癌症患者的死亡率。
皮质醇如何影响肥胖
1、压力越大，食欲越大。
皮质醇水平升高会促进饥饿激素的释放，从而增加食欲。
当压力出现过于频繁和持续时间过长时，也会影响大脑并导致焦虑。 持续的焦虑会导致失眠。
在睡眠不足的状态下，体内的瘦素浓度会降低18%，饥饿素浓度会增加28%。
瘦素：一种控制食欲、促进脂肪分解的激素；
胃饥饿素：一种刺激食欲的激素。
瘦素越少，人们就越难有饱腹感； 胃饥饿素越多，人们就越容易感到饥饿。 一去再去，人们的食欲就会增加，对高碳水化合物食物的需求量就会大大增加。
2.皮质醇和血糖
皮质醇增加糖原、脂质和蛋白质的分解，促进肝外氨基酸和酮的产生，间接增加血液中的葡萄糖含量，肝脏也增加糖原的分解。 皮质醇的慢性分泌可导致多糖中毒。
皮质醇增加 - 血糖增加 - 胰岛素增加 - 命令身体储存脂肪
3.皮质醇和胰岛素
皮质醇会刺激脂蛋白脂肪酶（LPL）和激素敏感脂肪酶（HSL），前者会增加脂肪，后者则有助于减少脂肪。
胰岛素水平影响LPL和HSL的分泌，这决定了你是储存脂肪还是燃烧脂肪。
反正 -
当你有压力时，皮质醇分泌增加，皮质醇可以刺激HSL活性，促进脂肪细胞释放脂肪。 所以关键在于体内胰岛素的水平。
当你有压力的时候，如果你吃更多的碳水化合物，你的胰岛素就会上升，你就会积累脂肪，让你很容易发胖！ ！ ！
减肥需要减轻压力（如何减轻压力？）
1.低碳水化合物饮食
焦虑时不要吃“增加压力的食物”。 高碳水化合物饮食会导致胰岛素增加，很容易导致脂肪储存。 它们还会刺激皮质醇增加，这很容易让你感到焦虑。 同时，皮质醇+胰岛素进一步导致肥胖。
2.少喝含咖啡因的饮料
咖啡因促进脂肪代谢，还会导致皮质醇水平迅速上升。 早上喝它可以提神醒脑，提振精神。 晚上喝它会导致失眠和睡眠不足。 因此，要少喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，每天咖啡的摄入量不要超过一杯。
3.保证充足的睡眠
睡眠不足会阻碍褪黑激素的顺利合成，还会导致血清素减少、皮质醇增加。 另外，身体会因为疲劳而产生代偿作用，这意味着会想要吃更多的食物来补充能量，从而更容易发胖。
因此，要规律睡眠，最好保持固定的睡觉和起床时间，不要熬夜。 建议每天至少睡7到8小时，睡觉时要关灯，因为褪黑激素会被光破坏。
4、适度的有氧运动
中等强度及以上的有氧运动和抗阻运动会导致皮质醇水平升高。 最重要的因素是运动强度。 短时间的高强度可能比长时间的低强度更有可能导致皮质醇水平升高。 因此，建议选择中低强度的有氧运动。 适度的有氧运动可以帮助调节精神和精神状态，还可以帮助睡眠。
5. 冥想
冥想会激活迷走神经，从而刺激身体对较低皮质醇水平的反应。 冥想技巧适用于整个身体，从深呼吸到让你的心灵进入平静的状态。
为了获得最佳效果，每天练习冥想 30 分钟，每周练习 3-4 次。 第一次疗程后，您应该感觉到身体有明显的变化。
6.听音乐和户外活动
音乐疗法已被证明可以降低接受筛查的患者的皮质醇水平。 因此，当您感到压力或不知所措时，播放一些舒缓的音乐，让它抑制皮质醇。 可以通过听音乐、进行户外活动等方式放松心情、缓解压力。
7.补充GABA
如果你经常焦虑、不安、疲倦、担心等，你的身体可能缺乏GABA（γ-氨基丁酸）。 当 GABA 受到刺激时，您会开始平静和放松。 如果您感到焦虑并且难以入睡，可以在睡前服用 GABA 片剂。
