大量研究表明，久坐的生活方式会对身心健康产生一系列影响。
因此，我们制定了每周应进行多少有氧运动的指南，以帮助降低患心脏病、高血压、肥胖、2 型糖尿病和某些癌症等生活方式疾病的风险。
但是，你可以做太多有氧运动吗？ 太多的有氧运动对你有害吗？ 有氧运动多少才算过量？
在本文中，我们将讨论过多的有氧运动是否对您有害，以及可以帮助您确定是否进行过多有氧运动的常见迹象。
我们将涵盖以下内容：
开始吧！
你可以做太多的有氧运动吗？
当大多数人考虑睡眠、锻炼和吃足够的水果和蔬菜等健康行为时，他们只考虑整体健康的最低要求。
然而，获得太多“好东西”往往会产生不良后果。
例如，根据国家睡眠基金会的说法，在睡眠方面，成年人每晚应睡 7-9 小时才能获得最佳健康。
因此，您可能认为睡眠时间超过 9 小时会更好，但研究发现事实恰恰相反：睡眠过多会增加多种疾病的风险，包括心血管疾病、肥胖、糖尿病、结果，全因死亡风险增加。
同样的原则特别适用于运动和有氧运动。
换句话说，这是对“你能做太多有氧运动吗？”的简短回答。 和“太多的有氧运动会对你有害吗？” 是的——你可能会做太多的有氧运动，这可能对你有害。 它会对您的健康目标、身体成分，甚至可能对您的整体健康产生负面影响。
简而言之，您应该做多少有氧运动是有限制的，并且根据您的具体目标和身体需求，当然有可能做太多。
多少有氧运动算是过多的有氧运动？
虽然回答这些问题很容易：你会做太多有氧运动吗？ 太多的有氧运动对你有害吗？ 是的，很简单，但问题的答案并不那么简单：多少有氧运动算太多有氧运动？
至少，成年人应该致力于满足疾病控制与预防中心和英国心脏基金会制定的成人身体活动指南。
这些指南规定，成年人每周需要积累150分钟中等强度有氧活动或75分钟高强度有氧活动。
有氧运动量的上限因人而异，取决于多种因素。
关于您应该进行的最大有氧运动量的建议将取决于您个人情况下这些不同因素的相互作用，例如：
有氧运动过多的常见症状
由于很难就多少有氧运动算过多有氧运动制定通用准则，因此有一些迹象和症状表明您进行了过多的有氧运动。
如果您发现自己出现任何这些迹象，您应该减少活动，并考虑有意识地休息几天来恢复，然后再重新建立更健康、更温和的有氧模式。
以下是一些表明您的有氧运动过度的主要迹象：
＃1：慢性肌肉酸痛
虽然迟发性肌肉酸痛 (DOMS) 是指剧烈运动后 24 至 72 小时内出现紧绷和肌肉不适，但如果您总是酸痛或经常酸痛，或者您似乎从未摆脱肌肉，则可能会出现这种情况。 在另一次锻炼后恢复之前出现酸痛是正常的，并且您可能做了太多有氧运动。
如果您感到疼痛，频繁或持续的肌肉酸痛是有氧运动过度的特殊迹象，即使您正在进行锻炼或您习惯的锻炼。
换句话说，如果您正在尝试新的锻炼或有意做一些更剧烈的事情，肌肉酸痛是可以预料的，但如果您是一名经常跑步的人，并且发现在跑步锻炼后大部分时间都感到酸痛，那么您也可能是跑步次数过多或次数过多后，你的身体恢复得不好。
#2：更高的静息心率
跟踪您的静息心率是评估您是否过度训练和进行过多有氧运动的重要生物标志物。
您的典型平均心率增加表明您恢复得不好，并且您的身体处于压力之下，表明您进行了过多的有氧运动而恢复不足。
#3：简单的锻炼感觉很难
如果您是一名跑步者，并且发现轻松的跑步开始让您感到疲劳，那么您可能正处于训练过度的边缘。
对于任何形式的有氧运动来说都是如此。
当简单的锻炼感觉比应有的困难时，您的身体恢复得不够，您需要减少有氧运动。
4：关节疼痛
特别是如果您正在进行高强度有氧运动，例如跑步或跳绳，锻炼后关节疼痛可能表明您运动过度。
即使进行低强度的有氧运动，如果重复性活动（例如骑自行车、划船或椭圆机），关节不适也可能是运动过多的征兆。
＃5：缺乏动力
如果您不喜欢锻炼，尽管您的日常锻炼需要持续锻炼，但这可能表明您锻炼过多并且因所有训练而感到疲劳。
精神倦怠和精神疲劳是过度锻炼的迹象。
留意迹象并休息几天，然后重新评估您每周进行的有氧运动量，因为您可能需要减少每周进行的有氧运动量。
＃6：入睡困难
虽然定期的有氧运动有助于改善睡眠质量，但如果运动过多，则会扰乱睡眠，导致焦躁不安、难以入睡、早上醒来感觉休息不好。
过度的有氧运动会增加您的静息心率、体温和皮质醇水平，从而破坏您进入更深睡眠的能力。
#7：低能耗
如果您因缺乏精力而感到普遍昏昏欲睡并拖累自己度过一天，那么这可能是您运动过多的好迹象。
你的身体只有有限的能量来让你在白天保持精力充沛，而有氧运动会消耗大量的能量来让你在一天的剩余时间内保持精力充沛。
＃8：你经常生病
过度训练会抑制你的免疫系统，导致你更频繁地患感冒和其他疾病。
＃9：你的胃口越来越大
进行过多的有氧运动会增加皮质醇（体内的一种压力荷尔蒙）的水平。
研究表明，较高水平的皮质醇可能会刺激食欲并增加体内脂肪储存，尤其是腹部周围的脂肪储存。
＃10：你的体重增加了
正如刚才提到的，过度运动会使皮质醇升高到有害水平，从而增加体内脂肪储存。
此外，运动过多的一个迹象是去脂体重的减少。
身体将开始代谢或分解肌肉组织，特别是如果您没有为身体提供足够的卡路里、优质蛋白质、锻炼后碳水化合物以及维生素和矿物质。
正如你所看到的，做太多的有氧运动会产生很多适得其反的问题。
受伤风险、慢性过度训练、习惯性酸痛和僵硬、疾病、肌肉流失、脂肪增加、长期低能量和睡眠质量差是与进行过多有氧运动和过少恢复相关的众多后果中的一部分。
记录锻炼日志并监测您的静息心率、能量水平、肌肉酸痛和体重可以帮助评估您是否进行了过多的有氧运动，并确定多少有氧运动适合您。
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我是东冈，目前住在迪拜
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