当我们提到皮质醇时，我们会想到分解激素。 我们可能认为皮质醇不好。 它会分解我们的肌肉，影响我们的睡眠和情绪，让我们头痛、疲劳，甚至影响我们的记忆功能。 皮质醇，又称氢化可的松，是从肾上腺皮质中提取的糖皮质激素的一种，对碳水化合物代谢的作用最强。
当然，皮质醇并非毫无用处。 它也被称为“人类压力荷尔蒙”。 在压力下，身体需要皮质醇来维持正常的生理功能并有效地应对压力。 它还可以帮助我们控制血糖水平并调节新陈代谢。 和血压。
1. 运动对皮质醇有什么影响？
（有氧运动（90分钟）和运动恢复期间的皮质醇参数）
从图表中可以看出，选择不同的运动强度会导致皮质醇的增加。 如果你经常在晚上很晚运动，你的皮质醇水平应该已经下降，这会导致你的皮质醇水平出现偏差。 原来的昼夜模式。 通常，这是一种短期偏差，很快就会恢复正常，如果您经常在夜间锻炼，仍有可能加剧先前存在的皮质醇问题。
如图所示，身体产生的皮质醇量与运动或压力的强度成正比，在短跑或举重等高强度运动时皮质醇水平会增加。 当面临很大的精神/情绪压力时，锻炼可能会提供一些帮助，尤其是当您的生活压力很大时。 它会迫使你的皮质醇水平飙升。 运动结束后，皮质醇水平会逐渐稳定。 今后，如果您经常出现皮质醇失衡，运动也可能会加剧这种情况。
2. 皮质醇失衡有哪些症状？
皮质醇失衡有许多症状，包括：
经常承受生活和工作压力，以及焦虑和抑郁等心理健康问题，都与皮质醇直接相关。 皮质醇水平升高不仅会分解我们宝贵的肌肉蛋白质，还会影响我们的皮肤、头发、结缔组织和骨骼。
过度训练也会影响皮质醇失衡，尤其是女运动员。 皮质醇过多可能会导致月经失调，甚至闭经。
3. 皮质醇水平失衡与心理健康有关
一些研究发现皮质醇指数与身心健康的不同方面之间存在微妙的相关性。 在对正常女性和不同程度抑郁症患者的皮质醇进行研究后，稳定的昼间皮质醇斜率与抑郁症患者治疗的皮质醇反应降低有关，而抑郁症的严重程度与平坦的昼间皮质醇斜率和抑郁症相关。 女性皮质醇抑制较少。
一些研究发现，长期升高的皮质醇水平会增加未来患精神疾病的风险。 平稳的昼夜皮质醇对于所有女性和患有抑郁症的女性都很重要。
4.皮质醇失衡怎么办
如果经常感到疲倦、烦躁、睡眠质量不佳，不能排除是皮质醇不平衡所致。 这个时候，你必须学会倾听身体的声音，并做出一些生活方式的调整：
如果你有一些运动习惯，需要调整健身计划，可以先尝试早上训练。 一般来说，皮质醇白天高，晚上低，这使得运动引起的皮质醇激增与自然发生的皮质醇激增一致； 如果您是长跑运动员或有氧运动爱好者，您可能希望在日常生活中加入更多低强度力量训练或瑜伽，以帮助调节皮质醇稳定性。
当然，造成皮质醇不平衡的因素有很多，但每个人的情况不同，这里就不多说了。 如果感觉自己长期处于皮质醇失衡阶段，应该及时就医。尽量保持心情愉快，保持规律的生活习惯和饮食，保持一定的运动习惯，以提高自己的能力应对压力。 我相信你会更好。
