1、大肌群和小肌群：大肌群是指训练时能够移动身体的肌肉，包括胸大肌、胸小肌和背阔肌。 小肌群是指训练时能够活动手臂、肩膀和手臂的肌肉，包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌等。有氧运动的轴肌力量训练主要训练胸椎、腰椎和下椎的肌肉力量。四肢；
2、中等强度训练：中等强度训练对心肺功能有要求，包括一些日常生活中可以做的动作，如慢跑、跳绳、游泳等。 能够达到一定的肺活量，能够耐受大量的运动，并不容易。 关节等损伤；
3、大肌群力量训练：主要针对上肢肌肉力量训练，如二头肌、三头肌、三角肌、背阔肌等。有氧运动时做仰卧起坐，可以锻炼全身肌肉的力量，尤其是小腿肌肉的力量。手臂力量，增加肩关节的稳定性；
4、胸部训练：胸部训练主要可以锻炼胸部肌肉，包括胸大肌、胸小肌、背阔肌等，有氧运动时跑步、游泳可以锻炼胸部肌肉的力量，锻炼呼吸肌，增加肺活量。容量，有利于增加胸廓的扩张。
有氧运动可以增加心肺功能和肺活量，并且可以消耗体内脂肪，使身体越来越好。 但需要长期坚持才能达到减肥、保持体形的目的。 建议根据自己的情况选择。 适当的有氧运动。
