不吃晚饭会减肥吗？
女神晒图、健身博主减肥直播靠谱吗？
明天我要开始减肥并开始跑步！
健身很痛苦，就是坚持不下去
健身领域有哪些常见的常识性错误？
在知乎上看到这个问题后，我用“健身”、“减肥”等关键词搜索朋友圈、知乎等。 我根据最近朋友的询问整理了一下，实在看不下去了。 标题：充满营销的贵圈派对猖獗！ 对于新手来说比较难区分。 我自己也被很多错误的观念所误导，走了很多弯路。 授人以鱼不如授人以鱼。 本文将简单介绍几种思维方法和认知偏差。 学完之后，你很快就会判断一个健身理论是否科学。
好啦，开始正文之前，先记住这句话
只要是跟人有关的事情，就非常非常复杂！
只要是跟人有关的事情，就非常非常复杂！
只要是跟人有关的事情，就非常非常复杂！
这个动作可以帮你减掉十斤！ 吃xx有助于减肥，但是不吃早餐或晚餐会减肥吗？
这种类型应该很常见。 微博上到处都是九种常见的gif，不同的文案讲述如何在家/随时随地帮助你减肥。 你被文案吸引了，忍不住想从明天开始就可以了。 如果你每天都这样做，减掉十斤，你就离你不远了。 点击前进+保存，然后就没有了。
在注意力经济时代，谁能抓住观众的注意力，就等于抢到了钱。 头条主播和概念营销方确实是竭尽全力让流量达到10万+。 今天他们正在包装马甲线、A4腰、以及一个月xxx的xx代餐。 。 。
这种误解涉及最重要的思维陷阱之一！ ！
所谓单因素模型，顾名思义，就是将一个复杂的事物或现象归因于一个影响因素。
说白了，减脂就是在努力维持肌肉的同时造成“热量赤字”。 卡路里的概念，当你吃的比消耗的多，积累到7000左右时，体重秤就会跳一级，也就是说，如果你摄入3500卡路里，你就会减掉一磅。
增肌减脂，或者更广泛地说，健美是一项系统工程，涉及到生活的方方面面。 我只会告诉你一个菜谱或者像我室友每天说的我想减肥。 这个月我不吃晚饭了（但是白天吃了一万块钱）。 大卡有什么用？）
等等，还有只谈运动不谈饮食，只谈饮食不运动，只谈生理的东西不谈心理……
解释有很多种，大家自行判断吧。
图片秀及减肥直播
图片有两种，一种是普通人健身或减脂几个月前后的体型对比，另一种是明星运动员或专业健美运动员如何饮食和训练的文章。
这一切都令人难以置信！ ！ ！
对于很多人来说，70%吃药，20%自然生，10%专门为了拍照减脂（维多利亚的秘密大家都知道）。
幸存者偏差是指人们获得的某些信息可能是由于缺乏信息提供者而导致的。 （只有“幸存者”才会提供信息，“死人不能说话”），使得根据这些信息得出的结论缺乏普遍性。 但人们往往会忽视这一点，并过度概括他们所获得的信息。
看看知乎上有关健身减肥问题的解答就知道了。 前排的都是爆炸照片。 没有办法解决这个问题。 谁的人脑有这样的结构？ 从认知心理学的角度来看，大脑天生更喜欢故事，而你往往会忽略个体差异。 今天xx女神的爆照就是方法A，那就开始吧。 明天我就见到男神B用xx方法了。 个体差异太大了吧？ ？ 想想我刚才说的，“一切与人有关的事情都是非常非常复杂的！”
还有一位博主自称在健身减肥方面拥有丰富的经验和知识。 他花哨地晒出吃胖子的照片，然后直播自己的减肥过程，然后去xx直播讲课赚钱。 你简直不敢相信，我的朋友们！ 我从小就练习拳击和武术。 刚刚因为工作发胖了，一直保持着健身的习惯。 我的肌肉量就在那里。 减掉脂肪很容易吧？ 女孩和男孩有很大不同，个体差异不能作为有证据的经验！
说到这里，我想起了我最喜欢的印度演员阿米尔·汗，他扮演了在宝莱坞惹事生非的三个白痴。 2017年1月的一部电影中，他展现了三种不同的体型，非常敬业。 大家都好奇他是如何从一个啤酒肚肥硕的中年大叔，变成一个正直的年轻肌肉运动员，并且在短短的拍电影时间里。 我记得他说的是，其实最痛苦的不是你锻炼增肌的时候，而是你吃脂肪的时候。 你必须违背自己的生活习惯，吃高油、高脂肪的食物。 为了长年增重和保持健康，饮食习惯和健身生活习惯是背道而驰的。 减脂增肌很容易，因为这和日常生活一样。
想想看，你的生活和他的一样吗？ 而且没有专业营养师或健身教练知道，马甲线和腹肌能这么快练出来吗？ 这给我们带来了下一个误解。
今年夏天我想减肥！
计划谬误：人们往往会低估完成某件事所需的时间。
一位好朋友向我寻求减肥计划的建议，我问，你的目标是什么？
答：今年夏天，你不需要在微信朋友圈里晒自己的身体照片。 每个人看到你的朋友都会羡慕并称赞你。 。 。
是的，还有3个月夏天就要来临了，你一定也在想同样的事情：“这个夏天我一定要减肥，然后加入xx21天减脂营和xx45天瘦身微信打卡群”。
每当我对室友（国家二级运动员）的臀部和腹肌流口水时，她就会和我谈论她高中三年的训练。 她早上五点起床训练到八点，吃完饭就开始睡觉。 白天上课的时候，下午三点别人都在自习的时候，他们就会被带出去进行高强度的训练，直到天黑。 六年的运动员生活塑造了她今天的形象。 我一周只练3-4次，怎么能在不到两年的时间里和她一样呢？
所以！ 朋友！ 醒来！
如果二十多年没有认真和自己的身体相处，下一秒怎么可能拥有朋友圈人人羡慕的身材呢？
为什么？ ？ ？
这和赚钱是一样的。 你有可能在20天内从一个没钱的人变成王思聪的有钱人吗？ ！
您的身体也是如此。 从终生的角度规划你的饮食、睡眠和锻炼。 相信我，投资的回报绝对远远大于赚钱。 只要方法科学，在健身领域真的可以为自己的身体赚上一个亿。 这只是一个小目标。
明天我要开始减肥开始跑步了！无氧和举铁只是男生和健美运动员的事情
我害怕进入提铁区，如果只有男生怎么办？
只做有氧运动只会让你从大胖子变成小胖子。 即使你看起来不胖，减肥成功（比如知乎上很多问题都是跑步前后对比的感受），一旦停止跑步，有一天你也会瘦下来。 弹跳！ 肯定会反弹的！ 这就是所谓的“瘦脂肪”。 然后你就看不到他们反弹的痛苦了。
有的人跳舞一年了，还是这个样子。 我有很多女神同学参加过世界各地的舞蹈比赛并获奖，但你可以看到她的身材一直都是一样的（骨瘦如柴，细腿），可能没有很漂亮的曲线。 所以你还是要努力增加瘦体重，开始自慰，尤其是女孩子！ 无需担心变形金刚芭比！ 你的睾丸激素太少，运动员会吃大量蛋白质并举重才能成为绿巨人。 普通人的强度和生活方式远远超出了这一点。
好吧，你知道如何举重。 我的好朋友也是这样。 我问她是怎么练的，她说每次都用所有器械上最轻的重量。 无语了= =稍后再讲女生提铁的介绍和方法。
健身、减脂都是痛苦的。 我是一个无法坚持、没有毅力的人。
基本归因错误：指人们在解释他人行为时依赖内部归因（即性格归因），而对自己的行为则依赖环境归因。 种偏见。
我考试没考好，是因为我不够努力。
我无法减肥，因为我坚持不住。
你必须付出很多努力，
有时候，想要保持良好的身材需要的不仅仅是汗水甚至泪水。
如果你想保持良好的状态，就必须受伤。
减肥和保持健康既困难又累。 一定要坚持下去，才能赢得这场战斗！
新闻媒体报道，“余文乐的好身材：这种苦你可能没经历过”。 据阿乐透露，他最初是想为电影《孙悟空》去试训，但咨询了教练后才知道，花了10个月的时间。 想要达到“震撼”的肌肉效果，就得放下手头的工作，开始严格的地狱训练。 然后还有艰苦训练甚至受伤流泪的励志视频。
你看xxx又瘦了十磅。 我真的很佩服他的毅力！ 我就是坚持不下去了！
什么？！
你根本不坚持这两个字，只是你还没有找到科学、合理、可持续的方法。
前几天还有一篇很受欢迎的文章，《那些极度自律的人会怎样？》 妈妈发给我的一篇鸡汤文章。
当你像阿米尔·汗一样，让健康饮食和定期锻炼成为生活的一部分，就像刷牙和睡觉一样，你还需要意志力坚持下去吗？ 有些人把跑步当作一种习惯。 以后不跑就会死。 这意味着它已经成为你生活的一部分。 这是一个自动的过程，根本不需要刻意的努力和意志力，所以不存在所谓的坚持。
我简单说一下痛苦的事情。 前几天@学霸毛姐在朋友圈发帖说她因为疼痛放弃了减肥，所以我就在这里回复一下嘿嘿。 其实你很容易在这个过程中找到新的乐趣，比如每天照镜子，看到自己身体的变化，举重力量的提升，包括后来别人夸你或者发帖时的成就感朋友圈里的照片。 这些积极的反馈将会走得很远。 它远远超出你的想象，并将激励你继续前进！
说了这么多，最后你可能会想
