嘿嘿，这里说的糖可不是普通的糖。 它是为人体提供热能的三种营养素中最便宜的营养素。 别看它便宜，怎么能享受到知识呢！
下面，赛普练习部教练袁子嘉给大家分享一些健身知识。
训练前
训练前，如果时间允许，建议训练前一小时补充一些饱腹感的食物，如红薯、玉米、米饭、面条、面包等。 但是不要太接近我们训练的时间，因为这样会给我们的胃带来一定的负担。
如果时间来不及，我们可以在训练前添加一些吸收快的食物，比如香蕉、火龙果等，或者运动饮料。
在培训中
如果你在训练时处于增肌期，并且训练前没有进食，如果你想更好的增加训练强度，并在训练时维持我们的血糖，可以在训练时吃一些快速吸收的葡萄糖或运动饮料。 食物。
训练结束后
无论是增肌还是减脂，建议大家不要在训练后立即进食，因为运动后立即进食会给我们的胃肠道带来过大的负担。 此时我们的血液都集中在目标肌肉中，训练后有一半的时间建议你在几个小时内吃一些快速吸收的食物，比如水果、葡萄糖、运动饮料等。
吃完这些后，吃点蛋白粉，然后休息一会儿，大概半小时到一个小时。 等身体恢复得差不多了，再吃点主食。 这个时候我们的训练效果，包括肠道，都可以得到提升。 受到很好的保护。
这就是我今天要分享的健身知识。 希望对这方面感兴趣的朋友能够继续关注。 我们将持续推出更多健身资讯，欢迎关注我们！
