衡阳市许多公园、居民区都配备了各种公共健身器材。 每天锻炼身体的人还是不少的。 他们在步行机上走两步，伸展手臂和腿。 但在使用健身器材之前，你仔细阅读过使用说明吗？ 你平时习惯的锻炼方法很可能是错误的！ 如何正确使用常见的户外健身器材？ 和小编一起来看看吧！
走步机
方法：
双手握住手柄，双脚分开稳稳地站在两个踏板上，然后自然地前后摆动，就像在平地上行走一样。
功能：
增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。
注意：
不建议做得太快。 心脑血管疾病患者及平衡功能障碍者应按照医嘱进行练习。
不要摇摆太多。 很多中老年人喜欢并拢双腿，这样很危险，很容易造成重心不稳。 一旦摔倒，后脑勺首先受伤。 老年人操作走步机时，最佳摆动幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。
背部按摩器
方法：
坐式：坐在座板上，腰部靠近按摩柱，双手握住扶手，上下拉动按摩柱进行锻炼； 立式：双腿成马步，背部靠在两根按摩柱上，双手握住扶手，左右移动身体，滚轮随着背部的移动而移动。
功能：
两个人可以同时使用。 主要锻炼腰背部肌肉，缓解腰背部疲劳。
注意：
1.手臂动作不要太快，以免拉伤肌肉。
2、站立按摩时，双手紧握扶手。
3、设备使用前应进行检查，确保其处于良好状态； 设备如有损坏，严禁使用。
4． 未成年人必须在成人监护下使用。
坐式胸肌训练器
方法：
背对器械坐着，双手紧握手柄，双臂内侧压住摆杆，用力向胸前摆动，慢慢回到位置。
功能：
增强人体手臂、胸部、背部、腰部的肌肉力量，改善心肺功能。
注意：
1、根据自己的身体状况适当进行锻炼。
2、15岁以下儿童及无独立操作能力者应有专人看护。
3、设备周围1米范围内严禁其他人站立。
4． 严禁攀爬、玩耍。
背部肌肉训练器
方法：
采取如图所示的姿势，或者双手放在车把上站稳，然后用力弯下腰。
功能：
锻炼背部肌肉和腰腹部的灵活性。
注意：
1、运动时，双脚必须牢牢踩在管子上，防止身体向前倾倒。
2、设备使用前应进行检查，确保其处于良好状态； 设备如有损坏，严禁使用。
3.未成年人必须在成人监护下使用！
滚筒
方法：
双手紧握扶手，双脚踩在滚轮上，缓慢地向前或向后转动滚轮。
功能：
锻炼腿部肌肉，促进下肢灵活性，增强心肺功能，提高自身的平衡性和协调性。
注意：
1、运动时，双手应抓住扶手，防止摔倒。
2、运动开始时应缓慢进行，习惯后逐渐加快速度。
3、腿脚不灵活或患有心血管疾病、高血压的患者慎用。
4． 设备使用前应进行检查，确保其处于良好状态； 设备如有损坏，严禁使用。
5.未成年人必须在成人监护下使用！
按摩按摩器
方法：
一手握住扶手，另一只手放在圆盘上，一腿放在按摩轮上，用手推揉圆盘，用小腿来回滚动按摩轮。 您也可以单独进行腿部或手部练习。
功能：
它可以活动腕、肘、肩、膝关节，放松肌肉，缓解肩、腿等部位的疲劳。
注意：
严禁用杠杆、硬物敲击圆盘、按摩轮，以防损坏设备。
振动压腿
方法：
单脚站立，另一条腿伸直放在杠上，双手向前拉杠或脚趾，身体向前伸展，双腿交替锻炼。
功能：
伸展腿部韧带，伸展腰部，消除下肢和腰部疲劳。
注意：
1、腰椎病患者不宜使用。
2、动作幅度要适当，不宜过大，以免拉伤肌肉。
灵活性训练器
方法：
坐下后，将脚放在踏板上，伸直双腿，双臂并拢，向前伸展，触摸表盘。
功能：
锻炼灵活性。
注意：
1.每天训练5-10分钟，记录成绩。 一周后，你会发现你的灵活性有了很大的提高。
2.高血压、行动不便者慎用。 儿童必须由成人监护。
3、设备使用前应进行检查，确保其处于良好状态； 设备如有损坏，严禁使用。
担架
方法：
双手握住上或下扶手，按图中姿势进行屈伸练习。
功能：
锻炼下背部和肩部区域。 对背部劳损、肩周炎等疾病有预防和治疗作用。
注意：
1. 佩戴设备前必须握紧手柄。
2、后退时不要松手。 以免向后摔倒，使设备掉落。
3、设备使用前应进行检查。 确保设备状况良好； 设备如有损坏，严禁使用。
4． 未成年人必须在成人监护下使用！
单位肋骨
方法：
您可以进行弹跳腿举、深蹲、提膝和攀爬等练习。
功能：
伸展腿部肌肉，进行热身或调理运动，强化腹部肌肉，促进肢体灵活性。
注意：
1、使用时，双手应紧握横杆，防止意外跌落。 造成一定的损害。
2.儿童使用时应在成人监护下，以免受伤。
