他认为造成这种现象的原因是肌肉在偏心收缩时每单位要承受较大的力，导致连接肌纤维和肌腱的结缔组织破裂，或者肌原纤维本身出现微断裂。 当这些部位发生微创伤时，组织内的痛感神经就会受到刺激，从而引起疼痛。
肌原纤维是肌纤维中的圆柱形纤维结构（图片来源：wiki-OpenStax）
另一种观点也是基于这一理论，认为微创伤后，储存在肌浆网中的钙在受损肌肉中积聚，细胞呼吸受到抑制，导致ATP产生速率降低，可以将钙转运回肌浆网。 也放慢了速度。 肌肉中钙的积累会激活蛋白酶和磷脂酶，从而引发炎症，导致组胺和前列腺素的积累，引起疼痛。
肌浆网可参与肌肉收缩活动。 肌浆网膜将细胞基质中的钙离子泵入肌浆网进行储存，使得肌浆网中的钙离子浓度比细胞质溶液中高数千倍（图片来源：wiki-BruceBlaus）
有一种广为流传的理论认为，运动后乳酸会持续产生。 积累的乳酸是一种有害的代谢物，会导致肌肉酸痛。
不过，现在很多理论并不支持这一观点，因为在一些实验中，同样产生乳酸的肌肉向心收缩运动并没有引起明显的 DOMS； 并且有研究表明，运动后一小时内乳酸可以恢复到正常水平。 ，它可能会导致急性肌肉灼烧，但直到一两天后才可能导致酸痛。
跑步、冲刺时总感觉肌肉在燃烧（图片来源：giphy）
似乎没有更好的方法可以快速缓解 DOMS。 研究人员比较了各种治疗方法，包括冰敷、拉伸、超声波疗法、电疗、按摩等。
发生软组织挫伤时，冰敷是一种有效的止痛方法，但对于 DOMS 似乎效果不是很好，而且不建议冰敷超过 20 分钟，因为可能会导致冻伤。
运动前后拉伸是预防受伤的一种方法，但它甚至会使 DOMS 变得更糟，这是由拉伸造成的损伤引起的。 我不知道是因为拉伸姿势不正确还是其他什么原因，但有研究表明，有些受试者在简单拉伸10分钟后就出现了肌肉酸痛……
还是要运动前充分热身，运动后正确拉伸放松（图片来源：giphy）
目前最有效的方法是重新进行运动来“以运动治痛”，因为运动时，先前受损粘连在一起的组织被强行分离，流动的血液会冲走累积的有害代谢废物而且运动产生的内啡肽也有一定的镇痛作用，给人一种酸爽爽口的感觉。
然而，运动带来的愉悦只是暂时的，之前的酸痛可能很快就会卷土重来。 为了防止情况变得更糟，建议再次运动时减少运动强度。 如果运动时感觉太痛，就停下来休息一会儿。
量力而行（图片来源：giphy-辛普森一家）
虽然有句老话，没有付出就没有收获，但像 DOMS 这样的痛苦还是少经历一下为好。 运动强度可以根据自己的情况一点点调整。 长期没有运动的人应该慢慢地从简单、基础的运动开始。
一些健身人士表示，他们期待运动中偶尔出现DOMS，因为这意味着他们的运动强度已经达到了另一个层次，身体素质即将变得更强。
健身人士还提供了缓解DOMS的小窍门，比如吃一些富含花青素的水果，比如蓝莓、樱桃等，因为花青素具有抗炎和抗氧化作用。 您还可以喝一些咖啡。 研究表明咖啡因可以减少 48% 的 DOMS 症状。 您也可以尝试泡沫轴滚压。 原理和按摩类似，可以缓解肌肉紧张，有一定的帮助。
