二是科学的训练方法。 即使是最简单的自重训练动作，也必须在一定的科学指导下理解并经过实践和理论的验证。 慢慢地、逐渐地增加训练强度。 至于方法，网上有很多。 我断断续续地做健美五年了，但这期间我读了很多书，也练习了很多。 我用健身器材练习了一年。 我在三月份报名参加了私人培训，参加了大约 48 节课。 ，我进步很快。 我在这里告诉你，我不建议聘请私人教练。 只是在我有了一定的训练基础之后，遇到了一个好的私人教练。 他愿意多教，我也愿意多学，自然就收到了很多货。 有很多专业知识是普通人没有接触过的，个人培训也没有办法学习。 因此，当你自己训练有了一定的理论基础后，你可以考虑聘请私人教练，上课时间大约三到六个月。 以后可以自己练习。 问题不大，
第三，推荐和查找资料。 你可以从器械健身和自重训练两大类中轻松找到它，还有如何正确使用泡沫轴的书籍、常见训练损伤预防和恢复的书籍以及简单的肌肉骨骼人体解剖学了解。 这也非常重要。 是的，营养不需要太复杂。 只是根据自己的情况尝试科学的饮食计划。 这比较困难并且需要很多时间。 你还必须有一定的基础，能够感受到自己对不同饮食的反应。 然后，注意，休息，休息，休息。 重要的事情说三遍
四、
最后，我想附上我的训练技巧。 我现在正在读的书是《囚徒健身》系列。 该训练模式从低级到高级可行，可以逐步提高身体素质。 别着急。 锻炼的目的是增强体质，而不是破坏体质。 当你需要的时候休息一下。 每次训练时间不要超过一个小时。 如果时间太长，就需要补充能量。
许多自重训练动作并不能让你变得更强壮。 请记住，这可能不是力量不足，而是体重过多，这涉及到脂肪的减少。 请记住，减肥的方法有很多。 这里我们推荐跑步、游泳、骑自行车。 条件可以散布。 有氧强度需要控制好，时间不宜过长。 你可以在书中找到详细信息。 它基于身体的自我反应。 跑步的话，应该需要半个小时以上。 如果力量训练后做有氧运动，半小时就够了。 你必须多读书。 错误的跑步姿势、跑步速度过快或过慢、跑步里程增加过少或过多、心率过高等都会影响身体的健康发育。 当然，如果你在做有氧运动后加入骑自行车和游泳，要求就没有那么严格了。 主要是我知道乱跑的后果是很严重的。 我想提醒大家，
最后，这是我第一次在知乎上回答问题。 如果有什么错误，希望大家能够指正。 谢谢。 如果想交流可以私聊。 我非常喜欢运动。 自重训练是一个巨大的世界。 我感觉现在的人太多了。 但仍有改进的空间。 我会继续走这条路，从装备训练中学习。 我希望我能变得越来越坚强。 你我可以互相鼓励。
