然而，一切都会发生变化，健身也不例外。 有时难免有些特殊情况会打乱你的健身节奏，影响你的训练进度，比如：感冒发烧、迟发性肌肉酸痛的出现等。
那么问题来了，如果感冒或者发烧了，第二天还要继续训练吗？ 如果第二天肌肉仍然酸痛，我还应该继续训练吗？ 今天我们就来详细谈谈这两个问题。 具体情况还是需要具体分析。
1.感冒发烧时还需要继续健身训练吗？
虽然健身运动可以在一定程度上增强我们的身体素质，提高我们的免疫力，但考虑到现实中的各种因素，比如运动后免疫窗口期的出现。
另外，健身房本身就是人流密集的场所，细菌更容易滋生，而且很多人没有良好的卫生习惯（赤裸上身训练、不及时擦汗、冬训后不保暖等）。 这些因素都是有可能的。 导致你感冒或发烧。
至于感冒发烧是否还应该继续训练？ 这应该考虑到您自己的感受和疾病的严重程度。 如果不是很严重，感觉还好，身体状况没有受到太大影响，只是有轻微的鼻塞、流鼻涕、喉咙痛，一般可以继续训练。 但还是建议大家适当降低训练强度，不要太过勉强自己。
如果您感觉非常疲倦，并出现发烧或胸闷症状，建议您停止训练并休息，直到恢复后再继续训练。
不要以为感冒发烧了继续训练就是努力健身的表现。 停止训练一次或者完全休息几天都没有关系。 它甚至可能给您带来更好的健身效果。 让你的肌肉得到充分的休息并再次受到刺激。 会更加深刻，撕裂更多的肌纤维，对后续的肌肉生长非常有利。
此外，等待发烧症状过去，然后以更好的态度投入训练，将确保您长期获得良好的健身效果。 如果您无法判断病情的严重性，最好在继续之前咨询医生。 非常合适的做法。
2. 如果我的肌肉仍然酸痛，我应该继续训练吗？
迟发性肌肉酸痛是健身训练后的常见症状。 如果你在训练前发现你要训练的肌肉仍然酸痛，那就真的很烦人了。 这种情况还需要继续训练吗？
其实这个需要根据具体情况具体分析：
情况一：新手刚开始训练或停止训练后恢复训练时，会出现迟发性肌肉酸痛。
这种情况下迟发性肌肉酸痛通常更为明显。 一般来说，不建议你继续训练。 如果你感觉还好的话，那么你可以尝试练习，但是一定要减少训练量。
接下来的一个月，适当延长每个训练日之间的间隔，让身体慢慢适应训练，然后增加训练量和训练频率。
现阶段还是建议大家以休息为主，每次练一休息，每次训练刺激不同的训练肌群。 现在没必要着急。
场景二：采用新的训练方法
训练计划发生了改变，采用了新的训练方法，对肌肉的刺激进一步加深，导致肌肉酸痛。 这种疼痛比平时持续的时间更长。 在这种情况下，只要酸痛没有明显限制你的活动范围，那么你就可以按照既定的计划继续训练。
毕竟现阶段你应该有一定的训练经验，能够很快适应训练形式。
情况三：训练计划没有改变，肌肉却意外出现酸痛
当你的训练计划安排得当并持续一段时间后，肌肉酸痛感会随着每次训练的完成而变得越来越小甚至消失。
这种情况下，如果你突然感到肌肉酸痛，可能是你这几天的饮食和休息不足造成的。 这就需要你反思一下这几天的训练、饮食、休息，看看哪里出了问题。 ，并修正它。
为什么这几天没有按照既定计划完成训练和恢复？ 是不是因为你们的训练安排太多了？ 还是因为工作、生活的原因，恢复得不好？ 查明原因后，可以根据自己肌肉酸痛的程度来安排训练，也可以停止训练休息一天，调整后再继续。
其实只要是正常的肌肉酸痛，只有一点点酸痛、疲倦，就可以继续训练，重量也可以相对减轻； 如果很痛、很累，那就多休息一天，这样更安全，也能更好保证效果。 。
总结
如果你出现肌肉酸痛、感冒或发烧的情况，你必须有一个判断是否可以继续训练的标准。 如果你实在不想练习，就不要勉强自己。 即使请一天假也没关系。 远离伤病，无病无灾地训练，才是我们应该追求的。 的。
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