很多准妈妈在怀孕前都热爱运动，因为运动不仅能让我们远离亚健康，还能让我们心情愉快、精力充沛。但从知道自己怀孕的那一天起，准妈妈们就开始担心怀孕后还能不能继续运动？孕期如何保证安全？其实，只要控制好运动量和强度，孕期是可以继续运动的。
怀孕初期运动小贴士——慢动作
老一辈喜欢劝导孕妇“怀孕期间一定不要运动，孕早期要少走路”。其实，只要准妈妈身体健康，孕酮水平正常，没有先兆流产史，医院也没有要求做特殊的胎儿保育，适度运动对孕妇和胎儿都是有益的。孕早期运动要注意以下几点：
1. 动作轻柔缓慢
怀孕前三个月，胎盘正在逐渐形成，与子宫壁连接还不紧密，所以运动不宜过于剧烈，否则可能引起子宫震动，导致胎盘脱落，造成流产。孕妈在怀孕初期运动时，一定要放慢速度，减少动作幅度和强度。
2. 穿舒适的衣服和鞋子
怀孕前三个月，孕妈虽然看上去没有怀孕的迹象，但也不要穿牛仔裤、紧身裤运动哦！最好穿宽松舒适的运动服，选择舒适软底的运动鞋。
3. 天气应该不错
空气质量不仅影响孕妈身体健康，还会影响胎儿的健康，所以孕妈外出散步时，应选择晴天外出，避免雨雪天、雾天、雾霾天，还要避免高峰时段外出，减少汽车尾气的吸入。
【推荐运动】步行
孕早期每天散步15-20分钟最好，时间不宜过长，以孕妈不觉得疲劳为宜。宜选择安全、安静的公园。前5分钟以慢步散步作为热身，中间不宜做爬山、跑步、跳跃等剧烈运动。最后5分钟也要慢步散步，让汗水慢慢干。>>>延伸阅读：孕期如何散步更健康？
【运动禁忌】 避免跳跃、扭动或快速旋转。
孕中期运动小贴士——适当增加剂量
孕中期胎儿处于相对稳定期，可以比孕早期适当增加运动量，但仍需注意以下几点：
1.根据个人体质
如果孕妈在孕早期已经开始持续运动，那么在孕中期，建议增加运动量。但如果孕妈在孕早期不运动，也不要盲目增加运动量，应该循序渐进，量力而行。运动时孕妈要注意心率不要过快，如果运动过程中感到头晕、恶心或疲劳，应立即停止运动。
2. 穿舒适的衣服和鞋子
【推荐运动】游泳、普拉提或瑜伽
游泳可以促进孕妈血液循环，帮助营养物质输送给胎儿，所以对于已经掌握游泳技巧的孕妇来说，游泳是孕中期最好的运动选择之一。要选择水质纯净、水温适宜的游泳池，每周可以游泳1~2次，每次500米左右即可。>>>延伸阅读：孕妈游泳好处多多。游泳池拒绝孕妇游泳。孕妇孕期可以游泳吗？
目前有专门针对孕妈妈设计的产前普拉提、产前瑜伽等，可以缓解孕期疲劳，锻炼盆腔及韧带，调节呼吸，对分娩也有一定的好处。
【运动禁忌】 避免跑步、跳跃等剧烈运动。
孕晚期运动小贴士——减少运动量
妊娠晚期，胎儿迅速长大，准妈妈活动更加不方便，因此运动量应减少，仅需进行一些简单的家务或散步运动。
【推荐运动】步行
【运动禁忌】 避免提举过重的物品，避免突然用力过猛的动作。
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