男性进入更年期后，由于生理和心理上的变化，会出现一系列的更年期症状。其中，更年期心理障碍尤为突出，如精神紧张、喜怒无常、胡思乱想、缺乏信任等。男性更年期心理障碍往往会严重扰乱正常的生活和工作，对身心健康、家庭和谐、事业发展极为不利。那么，男性更年期心理障碍该怎么办、该如何调理？该注意什么？一起来看看吧。
目录
1 更年期男性必备的营养餐
淡菜是减肥降压好帮手
男性进入更年期，首先出现的就是体形的变化，比如肌肉没有年轻时那么结实有弹性，这是因为皮肤上的脂肪逐渐增多，再加上体重明显增加，整个人不仅看上去臃肿，皮肤也变得特别松弛。这个结果很大程度上和中年男性吃得多动少有关，也有可能是代谢紊乱导致的。
甲状腺激素的主要功能是调节新陈代谢，而碘主要参与体内甲状腺激素的合成。因此，更年期男性应多食用富含碘和不饱和脂肪酸的海鲜，如淡菜、海带、紫菜等。经常食用，不但可以促进新陈代谢，帮助减肥，还能有效降低血压、血脂。适合更年期男性的淡菜吃法有很多，如淡菜海带瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、皮蛋蘸淡菜等。
2男性更年期饮食注意事项有哪些？
羊肉是增强性功能的首选
性欲减退也是大部分男性进入更年期后都会出现的症状。中年男性原则上不能有过多的性生活，否则会衰老过快，但也不能没有性生活，否则会降低产生精液的能力。只要性生活正常，既不觉得疲倦，也不觉得太少，就没事。
因此，应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为性腺功能改善后，更年期的各种症状就能得到根本的缓解。具有这种作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推荐理由
男性激素水平下降也会影响人体蛋白质的合成过程，因此更需要在饮食中摄入优质蛋白质。羊肉的脂肪和胆固醇含量比猪肉、牛肉要少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素以及钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为羊肉有补肾壮阳的功效，适合男性常吃，因此进入更年期的男性，应将羊肉作为动物性食物的首选。
2.喝黑豆浆预防骨质疏松
男性更年期是由于激素分泌减少所致，当50岁左右的男性进入更年期时，随着男性激素水平的降低，骨密度值也会随之降低，此时更容易发生骨折。
骨质疏松症是男女更年期的常见疾病。奶制品和豆制品含有丰富的蛋白质和钙，对恢复体力和预防骨质疏松非常有益。预防更年期发胖，奶制品可以选择脱脂牛奶，每天可以喝250毫升鲜奶和125-250毫升酸奶。豆制品可以选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油炸豆腐和豆腐花。
特别推荐将保健功能较强的黑豆与营养价值较高的黑芝麻、牛奶混合在一起，制成营养又美味的黑豆奶。
3. 四十多岁的男人要注意几个虚弱迹象
第一弱点：浮肿
40多岁的男性因为应酬太多，运动太少，出现浮肿的部位很多，最集中的部位就是腰腹部。可以用手做个自测，如果用手抓腰腹部的赘肉，全是软软的、下垂的，明显就是脂肪。浮肿说明这个人的基础代谢率下降了。这样的人容易气短体力不济，不爱运动，或者稍微动一下就气喘吁吁。
健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练
在整体训练时间中，有氧运动占到总训练时间的40%，比如慢跑40分钟，然后结合肌肉训练，比如仰卧起坐、俯卧撑等。如果一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑开始（即双膝跪地支撑身体）。此外，还可以做一些侧抬腿、负重侧拉等动作。
弱点二：“三高”
40岁左右的男性更容易出现“三高”（高血压、高血脂、高血糖）问题，患有“三高”的人容易头晕、工作时注意力不集中、运动时动作不协调。
健身方式：60%有氧运动+40%轻重量器械训练
首先要注意饮食，减少应酬，多吃清淡食物。运动方面，有氧运动应该占到总运动时间的60%，然后结合轻重量、多次重复的器械训练。所谓轻重量器械训练最好用自己能承受的最大重量的50%，20次重复为一组。
第三个弱点：减肥
别以为越瘦越好，其实瘦身也意味着身体不健康，不少四十多岁的男性，就因为瘦身而苦恼，这种体型的人，往往心情抑郁，睡眠质量差，压力大，容易疲劳。
健身方式：30%有氧运动+70%器械训练
有效的运动可以增进食欲，让你心情舒畅，当然还能帮助你入睡。在“改变瘦身形”的具体健身计划中，有氧运动只占30%，而肌肉训练则占70%。肌肉训练最好使用你能承受的最大重量的60%到70%，每组重复10次左右。
男性衰老的6个迹象
衰老迹象 1：做完任何工作后都会气喘吁吁
随着年龄的增长，很多男性常常感觉体力大不如前，容易疲劳。比如打篮球、踢足球时没有以前灵活，走路、爬山时走的距离没有以前那么远，举起重物比以前困难，干体力活时气喘吁吁。这些都是衰老的迹象。如果不重视这些症状，继续吸烟、喝酒、熬夜、缺乏运动等不健康的生活方式，身体机能就会下降，健康也会受到威胁。
温馨提示：即使工作繁忙，男性也要有意识地锻炼身体，尤其是慢跑、快走、游泳、骑自行车等有氧运动，可以锻炼肺功能、促进肺活量，不仅激发身体活力、延缓衰老，还能缓解紧张情绪。运动要有适当的强度，心率以每分钟110-150次为宜，每次运动不少于半小时，每周至少3次。
衰老迹象2：尿流细弱
很多人说男性衰老从前列腺开始，临床上经常看到很多男性虽然身体还健壮，但出现尿频、尿急、尿痛、尿流细弱、排尿不尽等排尿不适症状，这些都可能是前列腺发出的衰老警报。和腰椎、颈椎一样，前列腺也会随着年龄增长发生退行性改变，但只要细心呵护，衰老速度就会减慢。
温馨提示：日常生活中不要憋尿，防止尿液毒素沉积直接损害前列腺；避免性活动过度导致性器官及前列腺不断充血，降低罹患前列腺疾病的风险；每天清洗包皮、阴囊等容易积聚污垢和油垢的部位，保持该区域清洁，防止有害细菌趁机侵入前列腺；避免长时间坐着，防止上身的重量长时间压迫前列腺，导致血液循环不畅，增加患病风险。
衰老迹象3：性生活后极度疲劳
研究显示，男性性生活最活跃的年龄段是20-30岁。20岁时，大多数男性体力好，恢复快，可以每天进行性生活。30岁以后，可能降到一周两三次，40岁以后，降到一周一两次。除了性交次数减少，衰老还会导致男性私处出现很多变化，如阴茎皮肤松弛；敏感度降低，性冲动减少；勃起功能障碍，性反应迟钝；精液量减少，性生活后极度疲劳等。
温馨提示：当男性朋友出现以上症状时，不要急于购买“壮阳”药物，胡乱进补可能会适得其反。延缓性功能衰老，可以从以下几个方面入手：坚持规律性生活，不用性能力就会下降，太久不做性生活会加速性功能衰老；保持良好的心态，可以减轻心脏的负担，相当于给性器官“加点润滑剂”；保持良好的生活习惯，避免酗酒、长期失眠或熬夜等不良习惯，防止睾酮生成减慢，引起性腺激素紊乱；多吃一些有利于性功能的食物，如韭菜、核桃、羊肉等。
衰老迹象4：记不住自己想说的话
随着年龄的增长，很多男性朋友经常抱怨自己的记忆力越来越差，经常记不住自己说过的话，转眼间忘事。殊不知，这是大脑衰老的表现。很多男性有酗酒、抽烟、熬夜等不良习惯，这些都会加速记忆力的衰退。有研究表明，中年酗酒者会比饮酒较少的人早6年出现记忆力衰退；抽烟使氧气摄入减少，大脑长期缺氧，记忆力也会受损。
小贴士：要保持大脑年轻，需要动静结合，最好经常运动，促进脑部血液循环，提高敏感度。快走、慢跑等有氧运动，可以促进脑细胞生长。还要学会静心冥想，有助于释放压力、控制情绪。饮食方面，核桃、黑巧克力、牡蛎等食物富含脂肪酸、酮类化合物、锌等滋养脑神经的成分，有利于延缓脑部衰老。
衰老迹象5：时常便秘
便秘是一个很常见的问题，很多男性朋友根本不重视，不知道这是肠道衰老的开始。随着年龄的增长，人体肠道的蠕动越来越慢，肠道内的水分相对减少，更容易发生便秘。再加上很多男性朋友习惯久坐，很少运动，长期处于精神压力之下，导致肠道肌肉的收缩力降低，时不时就容易便秘。大量的粪便堵塞肠道，毒素和垃圾不能及时排出，不仅导致皮肤黝黑、长痘痘、口臭，还会增加结直肠疼痛的风险。数据显示，结直肠疼痛已成为北京男性第二大常见癌症，且呈年轻化趋势。
Tips：为了应对肠道老化，男性朋友应多喝白开水，润肠通便；还应多吃粗粮、新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物；每天定时排便，并从右下腹部开始，向上、向左以顺时针方向按摩肚脐周围，也能激发肠道活力，延缓衰老。
衰老迹象6：每天大量掉发
一般来说，每个人每天会掉70—100根头发，但如果在一段时间内持续脱发，每天掉发超过100根，则可能是身体衰老的表现。脱发的原因很多，与衰老、遗传因素、营养不良、情绪不佳、饮食油腻、熬夜以及内分泌和自身免疫性疾病等有关。其中，各种不健康的生活方式会加速身体衰老，使男性脱发越来越早。调查显示，到医院就诊的患者中，60%的人在25岁前就开始脱发，高达83%的人在30岁前就开始脱发。脱发会严重影响男性的个人形象，甚至会引发不自信、自卑等心理问题。
5 如何克服男性更年期心理障碍
男性更年期心理障碍主要与睾丸睾酮分泌下降有关，更年期男性若出现不明原因的情绪变化或性格异常，以及自主神经系统紊乱的症状，就要注意调整，才能顺利、平稳地度过更年期。
专家提醒，要克服男性更年期心理障碍，首先要正确认识男性更年期，做好应对和积极调整男性更年期带来的精神心理变化的准备。一旦出现男性更年期心理障碍症状，应积极就医，寻求医生的帮助。
