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虽然“一人吃两补品”，准妈妈在孕期的营养摄入对宝宝的健康发育非常重要，但大多数孕妈妈在孕期缺乏对合理营养和合理运动知识的认识，由于营养摄入过多、运动不足，导致体重过度增加、孕期高血压、 胎儿早产，甚至难产。
孕妇可以运动吗？
对于绝大多数孕妇来说，正常运动是可能的。
至于很多人，担心前三个月运动会不会导致流产，后三个月运动会不会导致早产，会不会导致胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会体重过低，甚至运动会不会导致死产......
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有明确证据表明，只要孕妈妈身体健康，就不用担心！
然而，根据美国妇产科医师学会 （ACOG） 2009 年的委员会意见，列出了怀孕期间运动的绝对和相对禁忌症。为安全起见，有下列情况的孕妇应限制运动
患有基础疾病的孕妇，包括：心脏病、限制性肺病、妊娠高血压、未得到最佳控制的 1 型糖尿病、未得到最佳控制的癫痫、未得到最佳控制的甲状腺功能亢进症。
身体状况较差的孕妇包括：大量吸烟、严重贫血、限制活动的身体畸形、过于瘦弱，即体重指数（BMI）为<12，如身高1.6米，体重只有30公斤的人。
孕期有异常的孕妇，包括：宫颈功能不全、多胎妊娠、孕中期和孕晚期阴道出血、前置胎盘、既往早产史、早产史、早产史、宫颈早产史、宫颈衰退、宫颈早产史、宫颈衰退、宫颈早产史、宫颈衰竭、宫颈早产史、宫颈早产史、宫颈早胎膜，以及既往宫内生长受限史。
但是，限制运动≠卧床不动。偶尔在家擦桌子、洗碗和完成正常的日常活动是可以的。
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孕妇什么时候运动最好？
孕妇最适合运动的时间是怀孕后四个月到七个月。
这时，运动可以帮助孕妇自然分娩，还可以改善母亲体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，还可以使肌肉储备更大的力量。因此，建议准妈妈多运动腹肌，这样可以防止腹壁松弛引起的胎位不正和难产。强壮的腹肌、腰背和骨盆底肌肉也有助于自然分娩。
以下是一些在怀孕期间锻炼的方法，这些方法通常对健康的准妈妈是安全的，但有些方法不适合怀孕最后几个月的孕妇。请在医生许可或专业教练的指导下进行锻炼。
走路：对于准妈妈来说，走路是增强心血管功能的最佳运动。步行可以让您保持健康，同时不会扭伤膝盖和脚踝。您几乎可以在任何地方行走，除了一双合脚的鞋子外，您不需要任何设备，并且在整个怀孕期间都可以安全地行走。
游泳：医疗保健专业人员和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间最好和最安全的运动方式。游泳可以锻炼大肌肉群（手臂和腿部肌肉），有利于心血管工作，并且可以使准妈妈在水中感觉不那么笨重。
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低强度有氧运动：参加有氧运动课的好处之一是您可以在固定时间进行定期锻炼。如果你参加了一个专门针对准妈妈的课程，你也可以充分享受与其他准妈妈交流情感的乐趣，你可以放心，这里教授的每一个动作对你和你的宝宝都是安全的。
瑜伽：孕妇瑜伽课程可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，并减轻关节的压力。
伸展运动：伸展运动可以保持身体的灵活性和放松性，防止肌肉拉伤。伸展运动可以与运动相结合，增强心血管功能，让身体得到全面的锻炼。
最后，希望更多的人能够打破孕期休息、补食的“中国传统观念”，从更科学的角度来看待孕期运动的概念，在专业安全的前提下进行孕期运动，学会感受自己的身体，记录自己的心跳，通过孕期运动缓解不安的情绪，准备迎接一个健康聪明的宝宝。
（通讯员 刘玲）.
