怀孕是女人一生中一段幸福的时期。一个小生命，从无到有，从受孕到出生，整个过程既神秘又甜蜜。然而，在这一过程的不同阶段，孕妈们要经历不同的“磨难”：看到满桌的美味佳肴，却因担心血糖高、体重快速增长而不敢肆无忌惮地享用；孕期大便干结、便秘严重，十分痛苦；彻夜难眠、辗转反侧、焦虑抑郁……如果你正经历着上述烦恼，可以做一些健身运动，赶走烦恼。
怀孕期间运动有很多好处
运动作为健康生活方式的重要组成部分，在人生的任何阶段都发挥着重要作用，包括孕期。运动可以缓解疼痛、减轻关节水肿，通过增强肌肉力量，增强孕妇的体力，从而促进阴道分娩，降低剖宫产率。
孕期适当运动可以改善孕妇情绪，降低抑郁症的发生率。适当运动不仅不会增加早产的发生率，还可以控制体重增长、降低胰岛素抵抗、预防并发症等。
尝试一下这个快乐的运动
作者为准妈妈们提供了一套可以帮助她们减轻怀孕期间不适的运动，准妈妈们可以尝试一下。
第一节：双臂摆动原地行走。要点：面朝正前方，双臂自然下垂于身体两侧，双脚打开与骨盆同宽，双臂前后摆动，双脚原地行走。然后逐渐抬起双臂，直到与肩同高。整个过程中，用鼻子吸气、呼气，不要憋气。如果感觉累了，可以随时停下来休息，或者原地行走休息。
第二节：弓步走，双臂摆动。要点：上身前倾，重心左移，右脚后退一步，右脚跟抬起，左膝置于脚踝上方，屈肘握拳置于身体两侧，不要驼背，保持抬头挺胸。然后开始双臂前后摆动，呼吸与双臂摆动有节奏，后脑勺始终保持在背部延长线上，挺胸，逐渐抬起双臂，注意脚底稳住，保持身体平衡。
第三节：原地深蹲。动作要领：双脚打开两倍半肩距，屈膝下蹲，身体挺直，双手与呼吸协调，下蹲时呼气，双手放下交叉于膝前，身体挺直吸气，双手抬起交叉于头顶。
适合孕妇的运动
孕妇运动的好处很多，但也要注意运动量和方法。建议孕妇根据自身身体状况进行适当的运动。孕期运动的特点是要缓慢、轻柔，主要有以下几种运动方法：
散步是非常适合准妈妈的运动，散步可以帮助消化，促进血液循环，找一个环境好的地方，穿一双舒适的平底鞋，让准妈妈放松一下。
游泳被专家认为是孕期比较安全的运动方式，游泳可以改善心肺功能，增加身体灵活性，增强体力。
孕期运动是孕妇最常见的运动，因为是根据孕妇的实际情况设计的，所以相对安全有效。做之前最好让身体处于最放松的状态，比如排空膀胱，不宜饭后立即做，动作要轻柔，每个孕妇都要注意运动量、频率、动作幅度。
伸展运动可使产妇身体保持灵活、放松，防止肌肉拉伤。伸展运动与心血管锻炼相结合，可使产妇的身体得到全面锻炼。
瑜伽是增强肢体柔韧性的有效方法，可以让准妈妈的肢体更加灵活，缓解肢体压力。
孕期运动注意事项
孕期不同阶段准妈妈的运动侧重点有所不同，孕早期运动节奏宜慢，避免进行热瑜伽、普拉提等导致准妈妈体温过高的运动，因为体温过高可能会增加胎儿神经管缺陷的风险。
在孕中期，孕妇可以做一些相对高强度的运动，但是一定要避免运动量过大，这些运动可以帮助孕妇增强身体的柔韧性。
孕晚期孕妇可以做一些伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为将来的分娩做好准备。但要注意避免肢体接触、有跌倒受伤风险的运动、容易引起静脉回流减少、低血压的仰卧运动，避免高海拔运动。
孕期运动的最佳时机是怀孕后4到7个月，这个时期适当的运动可以帮助孕妇改善血液循环，加强孕妇肌肉组织的训练，对将来的生育也是有益的。
怀孕期间运动的禁忌症
特别提醒准妈妈，孕期如果出现以下情况，则禁止运动，如：严重的心脏或呼吸系统疾病、严重的先兆子痫/子痫、未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病、宫颈机能不全、持续性阴道流血、先兆早产、前置胎盘、胎膜早破、中度贫血、胎儿生长受限、多胎妊娠（三胎及以上）等。
如果在运动过程中感到任何不适，应立即停止运动。
