一周减肥饮食计划：这样吃，轻松瘦身
健康专家表示，长期挨饿减肥不可取，仅靠蔬菜水果的“营养饮食”也值得商榷。人体每天至少需要1200千卡的热量，才能满足基本生理功能，保证体内各器官安全有效运转。否则，人体蛋白质被消耗殆尽，可能引发代谢紊乱，严重时可能危及生命。
专家指出，改善饮食习惯，尤其要避免暴饮暴食，但也不能节食太多，最佳餐数还是以三餐为宜，餐数少时，血糖波动大，饥饿的细胞吸收和储存营养物质的欲望会更强，不利于减肥。另外，除了少吃、健康饮食，还特别要注意多喝水，多喝水可以加快新陈代谢，对保持身体健康很重要。
周一：
早餐：煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯；
午餐：冬瓜汤为主，米饭1小碗（1两），黄瓜沙拉1盘；
晚餐：水果沙拉（少放沙拉酱）。
减肥主菜：冬瓜。
推荐理由：冬瓜味甘微寒，有利尿消肿的功效，如果能连皮一起吃，效果更佳，常吃冬瓜能排除体内多余的脂肪和水分，有助于减肥。
周二：
早餐：茶叶蛋1颗、白米粥1碗。
午餐：炒韭菜为主（可加少许鸡蛋或瘦肉），配一小碗米饭（1两）。
晚餐：一杯酸奶和一根香蕉。
主打减肥菜：韭菜。
推荐理由：韭菜除了含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养成分外，还含有大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排出。
周三：
早餐：燕麦粥1碗。
午餐：海带为主（可炒可拌），配半个馒头。推荐：哪种减肥粥最有效
晚餐：黄瓜。
减肥主菜：海带。
推荐理由：海带能清热利尿，有去脂降压的功效，其所含的多种矿物质和维生素能减少人体所摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，是去脂减肥的佳品。
周四：
早餐：茶叶蛋1个。
午餐：白萝卜为主，米粥1碗。
晚餐：菠萝水果。
减肥主菜：白萝卜。
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有去油腻、去脂肪、化痰、止咳的功效，还含有胆碱，能降血脂、降血压，对减肥很有益处。
星期五：
早餐：米粥1碗。
午餐：绿豆芽为主（可炒、拌），米饭1小碗（1两）。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽。
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素，非常适合做家常菜，不管是凉拌还是炒菜，都很好吃。经常吃绿豆芽，有去油腻、利尿、消脂的功效。
周六：
早餐：煮鸡蛋1个。
午餐：木耳为主（可炒、可拌），燕麦粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：黑木耳。
推荐理由：木耳味甘、性寒，是人们熟知的高蛋白、低脂肪、高纤维、高矿物质的素食，木耳中还含有一种能降低血脂、胆固醇的多糖物质，能有效抑制肥胖的形成。
星期日：
早餐：燕麦粥1碗。
午餐：黄瓜为主（可炒、可拌），米粥1碗。
晚餐：苹果。
减肥主菜：黄瓜。
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不容小觑，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残渣的消除；另外还含有琥珀酸，能抑制糖类转化成脂肪，所以多吃有助减肥。
一周减肥食谱：黄瓜鸡蛋减肥法
黄瓜鸡蛋减肥法是肥胖界流行已久的一种快速减肥法，主要通过食用以黄瓜和鸡蛋为主的健康饮食来达到减脂减肥的目的。据说效果很显著，但前提是大家要正确掌握食用方法和用量，减肥完成后不能马上恢复大量进食，进食量要慢慢增加，绝不可以暴饮暴食，否则前功尽弃。
周一
早餐：煮鸡蛋（不限量）、吐司（不限量）、葡萄、水果、咖啡（不加糖或牛奶）。
午餐：煮鸡蛋、烤面包、咖啡。
晚餐：煮鸡蛋、蔬菜沙拉、泡菜（不要放太多盐）、咖啡。
沙拉配料可以用植物油，没有羊肉可以用牛肉代替，饿的时候可以吃西红柿，咖啡不要加糖或者牛奶，黑咖啡最好。
周二
早餐：一个煮鸡蛋，烤面包，葡萄，水果，咖啡。
午餐：两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄和水果。
晚餐：牛排（想减肥可以吃肉）、番茄蔬菜沙拉、泡菜、咖啡。推荐：香蕉减肥的正确吃法
周三
早餐：一个煮鸡蛋，葡萄，水果，咖啡。
午餐：蔬菜沙拉、西红柿、葡萄、水果、咖啡。
晚餐：两个煮鸡蛋、羊肉、番茄蔬菜沙拉、泡菜、咖啡。
蔬菜沙拉食谱：
1、准备好原料，洗净，生菜、杏鲍菇、黄瓜切片，洋葱、红椒切条（可根据自己喜好选择任意蔬菜）。
2、加入适量的橄榄油、红醋、盐、黑胡椒。
3、橄榄油和红醋的比例是3：1，红醋也可以用果醋或者柠檬醋代替，但不要用米醋和陈醋，口感不够清新爽口。
4.将洗净并沥干的蔬菜放入沙拉碗中。
5. 倒入油醋汁，搅拌均匀。
周四
早餐：一个煮鸡蛋，葡萄，水果，咖啡。
午餐：蔬菜沙拉、西红柿、葡萄、水果、咖啡。
晚餐：两个煮鸡蛋、奶酪（B型血的人要少吃）、菠菜、咖啡。
很多人觉得奶酪热量高，其实只要稍微下点功夫，奶酪也能成为你减肥的好朋友。因为奶酪不仅富含维生素A和B，而且作为发酵食品，相比其他食物，它还具有营养容易吸收、容易消化等优点。可以说是健康减肥最理想的选择。推荐：做减肥粥用什么米比较好
星期五
早餐：煮鸡蛋，葡萄，西红柿，咖啡。
午餐：两个煮鸡蛋，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，蔬菜沙拉，烤面包，咖啡。
海洋鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降低血脂的作用。多烯酸与血液中的胆固醇结合后，能减少血小板聚集，降低血液黏稠度，还能有效消除血管中的脂肪沉积，充当血管的“清道夫”。常吃鱼的人，能减少体内瘦素激素的产生，对减脂减肥非常有利。因此，想要苗条身材，每周吃三至四份鱼肉是最佳选择。
周六
早餐：一个煮鸡蛋，葡萄，水果，咖啡。
午餐：水果沙拉、两个鸡蛋。
晚餐：牛排、番茄蔬菜沙拉、咖啡。
推荐水果沙拉食谱：
1.准备好必要的材料。
2. 苹果洗净去皮，切成小丁，用淡盐水浸泡5分钟。猕猴桃去皮切成小丁。小圣女果也洗净切成小丁。
3.将浸泡好的苹果取出，沥干水。
4. 将所有水果倒入大碗中，搅拌均匀。
5. 拿一个盘子，把水果放在上面。
6.将沙拉酱装入裱花袋中。
7、最后把沙拉酱挤在水果表面，形成网状花纹即可。
星期日
早餐：一个煮鸡蛋，葡萄，水果，咖啡。
午餐：烤鸡、西红柿、葡萄、咖啡。
晚餐：蔬菜汤，卷心菜，葡萄，水果，蔬菜沙拉，主要是西红柿。
青菜汤是以青菜、蘑菇为主料熬制的一道美味汤品。青菜汤推荐做法：先将青菜洗净沥干水分。然后烧热锅，加入油，大火炒青菜（可以加点姜片，味道更佳），炒至六成熟左右，加水，煮开汤，煮至熟透，再加盐、葱花等即可。最后青菜炒熟后加水，趁水还冷时放入豆腐，加盐，小火焖煮五分钟，即可食用。
一周减肥饮食计划：7天快速减肥餐
周一
早餐：低脂牛奶、半个苹果、全麦三明治。
午餐：糙米、香菇炖豆腐、菠菜牛肉、萝卜汤。
晚餐：番茄通心粉、卷心菜、瘦肉汤。
周二
早餐：燕麦片、酸奶和水果沙拉。
午餐：素饺子、什锦菜蛋花汤
晚餐：丝瓜海带汤、胡萝卜黄瓜炒饭
周三
早餐：红薯粥、焯水空心菜、梨
午餐：番茄牛肉饭、高丽菜蘑菇汤
晚餐：蔬菜凉面、双菇黄瓜汤 推荐：哪些水果有助于减肥
周四
早餐：全麦吐司、低脂牛奶、猕猴桃
午餐：胚芽饭、炒芥兰、清蒸鱼、金针菇汤
晚餐：蔬菜火锅
星期五
早餐：什锦海鲜粥、番石榴
午餐：糙米、葱油鸡、炒青椒、焯水青菜、紫菜蛋花汤
晚餐：半片蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。
周六
早餐：坚果沙拉、苹果汁、橙汁、煮土豆。
午餐：毛豆炒蛋米饭、卷心菜豆腐汤
晚餐：蔬菜炒米粉、双色菜花、瘦肉汤
星期日
早餐：小麦面包、煎蛋、半个柚子
午餐：素饺子汤、酱油豆腐干
晚餐：牛蒡萝卜减肥汤、糙米
