做一个勤奋的人。
做了一些有氧运动但没有减掉脂肪？
很多人都知道，要减肥就要少吃多运动。但为什么有些人做了很多有氧运动却还是没有效果呢？很简单，真正达到减肥效果的关键是热量赤字，而不是做了多少有氧运动。
有些人虽然每天坚持在跑步机上跑几个小时，但却控制不住饮食，运动本身消耗的热量就很有限，运动这么久，可能就只能靠多吃几口零食来弥补了。
有氧运动只是在您将注意力转向创造热量赤字之前用来创造和增加热量赤字的工具之一。
其实，如果你在一段时间内吃同样多的食物，然后做大量的有氧运动，你就会减肥。然而，除了有氧运动之外，减肥过程中还有一个经常被忽视的因素，那就是非运动性活动产热作用，简称NEAT。
什么是 NEAT？
NEAT 是指您全天进行的所有身体活动，不包括“正式”锻炼。您可以想到诸如休闲散步、购物、做家务、站立，甚至说话、咀嚼等。这都属于其范围。由于它如此微不足道且微不足道，大多数人可能会完全忽略它。
事实上，正是这种微不足道的小行为，在一天、一周或一个月的时间里积累起来，就会变成巨大的能量。对于大多数人来说，NEAT 约占日常身体活动消耗热量的 30%。但如果一个人总是坐着，这一比例就会低至 15%。在高度活跃的人群中，NEAT 的比例可高达 50%。
众所周知，要想达到最佳减肥效果，不仅要少吃，还要科学运动。有些人反对运动减肥，因为他们引用了一些不可靠的研究。例如，有些人为了减肥而运动，但不遵循严格的饮食计划。换句话说，他们不会让自己的身体处于能量不足的状态。
如果一项研究没有全程监督参与者，仅与参与者达成口头协议，那么研究结果几乎可以被忽略，因为即使是专业健美运动员也很难保证自己在减肥过程中不吃作弊食物。只要在固定食物量的基础上增加运动量，大多数人都会看到减肥的效果。
那么，为什么即使运动了也没有太大的效果呢？
那么，为什么有些人开始锻炼，但体重仍然没有减轻多少呢？因为研究表明，当人们开始增加训练量，尤其是高强度训练时，他们也可能会通过减少当天晚些时候和接下来几天的活动量来进行补偿。
比如有些习惯早上运动的人，可能一整天都像咸鱼一样，懒得走路、懒得做家务、能坐就坐绝不站……然后，当第二天、第三天出现延迟性肌肉酸痛时，可能就更加不想动了。
结果，上面提到的 NEAT 百分比将大幅下降......NEAT 已经得到广泛的研究，总体而言，它在肥胖和减脂中发挥着重要作用。
如果一个人有规律的运动习惯，但却没有看到任何减肥效果，也许他应该考虑增加每天的 NEAT 摄入量。说白了，就是要让自己每天都勤奋，而不仅仅是在健身房锻炼几个小时。
关于 NEAT 需要考虑的另一个因素是锻炼的强度。
明确了NEAT在日常能量消耗中的重要性之后，还有一个变量我们需要关注，那就是当天的运动强度。无论是为了提高运动成绩还是增肌减脂，在能力范围内，一般较高的训练强度通常有更好的预期效果。
但当我们考虑NEAT时，情况就不同了，因为高强度训练比低强度或中强度训练更可能晚一些降低NEAT。虽然高强度训练在运动过程中会燃烧大量的热量，但正式训练时燃烧的热量至少可以部分地被训练之外的NEAT的降低所抵消。
尤其是对于初学者和想要减肥的人来说，似乎中等强度的运动比高强度的运动更容易被接受。因为低强度或中等强度的运动不会让他们感到疲劳，所以他们不会在当天晚些时候减少NEAT的消耗。
但这并不是鼓励你拒绝高强度训练，只是当我们考虑到恢复、循序渐进的原则、整体的消耗时，高强度与中低强度的结合才是最理想的选择。
如果你今天在健身房训练得非常刻苦，几乎已经过度训练，你应该意识到这可能会影响你在健身房外的精力和活动水平。换句话说，即使你感觉酸痛，你在接下来的几天里燃烧的热量可能会减少。
如果你今天的训练很平庸，健身房的活动量有限，也不用担心。你可以在健身房外保持活跃，以增加当天的 NEAT 消耗。减肥是一个整体的事情。如果你保持良好的平衡，你就会一点一点地实现目标。
