减肥运动是最科学、最绿色、最根本的减肥方法。减肥时，一定量的有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，通过运动达到减肥的目的。一般运动量越大，运动时间越长，消耗的糖分和脂肪就越多，减脂效果就越好。
最有效的减肥运动清单
1.游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法就是运动；而在各种体育运动中，最理想的减肥运动就是游泳。因为水中的热导率是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量，与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有较好的减肥效果。游泳时，人的代谢率很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，而且离开水后，这个代谢率还能维持一段时间。再加上游泳时，人体借助水的浮力，手脚并用，全身的关节、肌肉均匀协调，人体各部位都得到舒展，使身体更加匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。
2.慢跑
简单轻松的跑步被称为有氧代谢之王，慢跑被称为健身跑。慢跑是动作简单、运动量容易调整的减肥运动，减肥效果更是显著。慢跑过程中，腰背四肢不断活动，除了有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到减肥的效果。但要注意的是，慢跑需要及时补水，每天最好跑3-5000米，正常跑就行，不要前脚掌着地跑，跑完后要拉伸肌肉15分钟左右。
3.跳绳
从运动量上看，连续跳绳10分钟所消耗的能量，相当于慢跑30分钟或做20分钟有氧运动。因此，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性独特的健康益处，健身专家专门为女性健身爱好者设计了“跳绳渐进计划”。刚学时，只需原地跳1分钟，3天后，可以连续跳3分钟，3个月后，可以连续跳10分钟，半年后，可以每天练习“连跳”。
4.有氧运动
健美操也是很好的减肥运动，每节课一般为1.5小时左右，不仅能使锻炼者达到理想的减肥效果，而且融合了现代舞、拉丁舞、搏击操等多种素材，提高锻炼者的乐感和协调性。更重要的是增加了趣味性，消除了单调和乏味，让更多的锻炼形式在短时间内接触到。另外，根据中国人现在的生活方式和民族特点设计的修身健身法，可以适当地伸展关节、拉伸肌肉，使身体变得修长。
减肥期间哪些水果不宜吃
1.橙色
橘子中含有大量的有机酸和糖类，我们都知道糖类是产热的因素之一，而产热又与肥胖挂钩。所以想要减肥，橘子一定要多吃，或者少吃。一定不能空腹吃橘子，这样会增加胃酸，引起泛酸和饱腹感。还有一点就是，睡前一定不能吃橘子，特别是有慢性胃肠疾病的人更要注意。
2. 荔枝和甘蔗
大家都知道这两种水果非常甜，含糖量非常高，不宜空腹吃，容易刺激胃黏膜，引起一些不舒服的症状。
3.西红柿
西红柿的营养价值很高，很多女生都爱吃，其实西红柿中含有大量的柿子鞣酸和果胶，这些成分很容易和我们的胃酸发生反应，形成不容易溶解的块状，这些块状可能会造成一些堵塞，从而增加胃部的压力，进而引起胃胀、疼痛等症状。
4.山楂
山楂性味酸甜，属于酸性水果，人们喜欢饭后吃山楂帮助消化，但是如果空腹吃山楂，会对胃造成刺激，导致严重的胃病。
减肥饮食
1. 山楂荷叶人参粥
药方：山楂15g、鲜荷叶一张（或荷叶15g）、西洋参5g、精米100g
用法：将以上材料加入水煮粥，每日一次饮用
功效：能消食化滞，清热除烦，又有益气的功效，适合心烦气躁，气阴不足者减肥食用。西洋参也可单独用开水冲服。
2、益气降脂汤
药方：党参20克，茯苓20克，白术10克，炒扁豆10克，陈皮5克，山药15克，山楂10克，大枣20克，加香菇、香菇适量，玉米半个，排骨少许，调料适量
用法：将以上药材洗净，煮汤，每日一次饮用，可将药材全部吃完。
功效：健脾益气，养胃提神，适用于肥胖，脾虚，胃部不适者
最有效的减肥运动
众所周知，减脂是动物体内脂肪超过正常范围，为了自身身体健康，通过各种方式减掉多余脂肪的行为。那么，最有效的减脂运动有哪些呢？以下是我收集整理出来的最有效的减脂运动，希望对大家有所帮助。
最有效的减肥运动
1.跑步
第一个当然是跑步，这是几乎每个人都会选择的减肥方式。原因在于跑步是一件很简单的事情，只需要一双跑鞋和良好的空气质量，随时随地都可以去跑步。每小时600大卡左右的燃脂效率还是很划算的，要知道正常成年男性一天的基础代谢才2000大卡左右，一个小时消耗掉一天三分之一的能量，怎么可能划算呢！
不过，并不是用的人越多越好，如果你没有用最适合自己训练方式的正确跑姿和强度去跑，很可能会加速腿部肌肉的不平衡，从而引发更多的问题！效果可能就没那么理想了！
建议：
把跑步当做减脂的基本训练单元，但不要只依赖跑步。另外，学会正确的跑步姿势也很重要。如果跑不动，最好不要跑！否则可能会适得其反。
2. 高强度间歇训练
HIIT 是一种完全不同的训练方式。与其他依赖长期有氧运动的项目相比，在 HIIT 中，你的身体结合了有氧和无氧功能。这意味着 HIIT 有利于肌肉生长。增肌和减脂是同时进行的。
HIIT 强度很大，因为大部分都是自重训练，所以不管你的体能水平如何，总有一款适合你的训练方式。10 分钟消耗 150 卡路里的效率也是所有项目中最高的！最后要说的一点是，HIIT 可以提高你的基础代谢，也就是说减肥效果会延续到训练之后！
建议：
HIIT虽然效率高，但高强度的持续时间不长，每次训练消耗的热量大概在150卡左右，所以如果想快速减脂，不建议以HIIT作为主要训练项目，但如果想减肥又想保肌，那么HIIT是你应该每天做的！
3.骑自行车
相比于跑步，骑自行车消耗的能量更多！如果一直保持较快的速度骑行，一个小时甚至可以消耗 800 卡路里的热量！而且，骑自行车是一件非常有趣的事情。首先，如果人体是发动机，那么骑自行车就是你能达到的最快速度！高强度骑行的平均速度是每小时 20-30 公里，最快速度甚至可以接近每小时 40 英里！这种闪电般的快感是你跑步时永远无法体验到的。
另外由于骑行速度快，不仅可以用于日常通勤，也可以作为周末的运动，在一个清晨离开城市，拥抱大自然，也是非常享受的体验。
建议：
骑自行车几乎不会对膝盖造成伤害。但是，如果你的膝关节状况不佳，骑自行车会使情况变得更糟。所以如果你的膝盖状况不佳，最好不要骑车。
4. 动感单车
其实动感单车和骑行有很多不同，这也是我们把动感单车当成训练项目的原因。动感单车不像骑行，因为交通限制，你往往无法自己控制速度。而动感单车是一个可以自由控制强度和速度的训练项目。
而且动感单车是一项极其有趣的减肥方式，色彩斑斓的霓虹灯，强烈节奏的音乐，单车房里的每个人都使出了100%的力气。你会被环境感染，即使45分钟消耗600大卡热量，你也不会觉得过程很折磨。
建议：
同时，因为骑动感单车是站着的，对膝盖的伤害会更大，所以一定要保护好膝盖，千万不要妄图用力。
5.游泳
游泳是一项非常有效的减肥运动，无论是蛙泳、自由泳等，尤其适合孕妇、肥胖、有肌肉骨骼疾病等人群。上面提到的几种训练方式，都会给下肢带来更多的刺激，而游泳在这方面与它们不同。游泳是一项全身参与的训练项目，而且在水中几乎是零重力，对保护关节很有好处！
最后，一小时可以燃烧600-700卡路里，燃烧脂肪的效率和跑步一样高，还能塑造身材，真是双赢啊！
建议：
但游泳并不是一件简单的事情，对于初学者来说，慢速游泳并不能达到燃脂的效果，如果想在水中自由变换强度，需要花些时间才能完全掌握高级泳姿，万事开头难，习惯了就会爱上！
6.划船机
说到有氧运动，大家首先想到的就是跑步？骑自行车？椭圆机？其实这些传统的有氧运动，大部分都是用到下肢，大部分时候你会觉得很枯燥。但是划船机大量用到上肢，会给你带来完全不一样的体验，非常有趣，值得一试。
使用划船机时，由于运动者是坐着的，腿部并不是处于非常紧张的状态，所以划船机对膝关节的伤害较小，也就是保护性更好，相对于跑步来说非常安全。而且每小时500多大卡的燃脂效率也很高！既体验了户外的美景，又达到了减肥的效果。
建议：
如果你非常害怕其他有氧运动会让腿变粗，或者你有下肢伤病，那么划船机就是最好的训练方式！
7.举重
你没看错，举重也是一项非常耗能的活动，每小时消耗 200-400 卡路里，这看起来可能不多。但举重可以帮助你的肌肉增长，尤其是与有氧运动相结合时，它还可以提高你的基础代谢率！
建议：
将举重与有氧运动结合起来。先进行 40 分钟的力量训练，然后找一项有氧运动来完成。减脂效果加倍！八块腹肌等着你。
根据自己的运动量、身体状况、擅长的运动项目选择减肥方法，找到最适合自己的，然后毫不犹豫地开始训练吧！没有减不掉的脂肪，加油！
减脂运动为什么要慢而稳？
人体肌肉由许多肌纤维组成
1. 白肌纤维
它们颜色白色，横截面积较粗，收缩很快，所以又称快肌纤维。
白肌纤维强健但容易疲劳，运动时如果用最大力量的50%-80%快速运动，主要锻炼的是白肌纤维，肌肉群往往会发达、强壮。
我们可以看到短跑运动员的下肢都非常强壮，这和他们进行快速的爆发力训练，白肌纤维的充分锻炼有关。
2. 红肌纤维
其颜色呈红色，肌纤维细，周围有丰富的毛细血管，收缩缓慢，故又称慢肌纤维。
红肌纤维较弱，但不易疲劳。运动时，如果用不到50%的最大肌肉力量进行缓慢运动，则主要锻炼的是红肌纤维。
红肌纤维因为周围有丰富的毛细血管，所以收缩的时候氧化脂肪的能力更强，消耗的脂肪也更多。我们看到长跑运动员下肢纤细，这和他们长期的耐力训练，红肌纤维得到充分的锻炼有关。
因此减脂必须通过低至中等强度、长时间（45-60分钟）、慢速度（稳定节奏）才能达到良好的效果
人体运动时并不会减少特定部位的脂肪，而是锻炼身体任何一个部位，都有助于减少全身的脂肪。
公认的运动减肥方法有哪些？哪种运动减肥效果最好？
运动减肥的方法有很多，但是很多方法并不常用，效果也不是很理想。根据相关调查研究，很多运动确实被公认效果很好，不管是从健身还是减肥效果上。那么最被公认、最有效的运动减肥方法有哪些呢？哪种运动减肥效果最好呢？
1.运动减肥
1.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是很好的全身运动，对提高心肺功能很有效果。不过很多人游泳技术不太好，可以用泳池里快走来代替，对提高心率很有效果。不过游泳时不要追求速度，达到心率要求就好。
2.自行车
现在很多健身房都有动感单车，这种单车的设计很适合有氧训练，但一般的单车训练室太小，室内容易缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动者大量出汗，提高减肥效果。如果想在户外骑自行车减肥，建议选择山地车（主要是因为城市里有限速，环境不太好）。
3.有氧运动
有氧运动受到减肥人士的广泛关注和追捧，但对于初学者或者身体条件较差的人来说，过于简单的有氧运动无法满足心率要求，而较为复杂的有氧运动则对身体的力量、柔韧性、灵活性要求较高，难以做到。如果动作不到位，不仅达不到应有的效果，还容易造成伤害。
4.跑步（快走）
户外跑步受限于环境，所以更多人会选择跑步机。不过，松开跑步机扶手可以提高8%的氧气利用率和5%的心率。当然，松开扶手之前要先保证身体的平衡。选择有一定坡度的跑步机，可以进一步提高减肥效果。
5.跳绳
跳绳简单易学，器材简单，在小空间就能进行，是一项非常好的有氧运动。跳绳几分钟就能使心率、呼吸频率增加，短时间内就能减肥。职业拳击手在比赛前通常以跳绳作为有氧减脂的主要内容，还能锻炼全身的协调性和灵敏性。
但无论你选择哪项运动，都要坚持才能发现奇迹！
双膝伸直腰腹部
将双膝轻轻放在垫子上，以垫子为支撑，挺直腰腹部，上下运动。可有效提升胸部曲线，塑造完美胸型。放松后脊椎，缓解脊椎及腰部问题。
手臂训练
反手手臂练习可以有效训练肩部肌肉；双臂练习可以让你拥有强健的二头肌和三头肌。
帮你消除背部脂肪和手臂脂肪，有效快速解决蝴蝶袖问题
腰部和臀部提升运动
有效燃烧腰部脂肪，塑造迷人腰部曲线，锻炼臀部曲线。
双踏板练习
有效消耗热量、燃烧脂肪的有氧运动，双腿同时踩踏是最有效的燃烧腿部脂肪和热量的方法，帮助你塑造腿部曲线，消除胡萝卜腿、大象腿的问题。
2.吃什么可以减肥
1.早餐：玉米面、红薯粥
原料：玉米面、红薯
做法：取100g玉米面加冷水调成糊状；红薯洗净去皮，切成小块。锅中烧开水，加入玉米面，再将切好的红薯放入水中。不断搅拌，防止玉米面粘锅底。煮的时候最好用小火，中途加一点冷水。状态不宜过稀，也不宜过稠。
功效：玉米面含有不饱和脂肪酸等营养成分，红薯有填胃、助排便的功效。
2.午餐：豆腐皮配芹菜
材料：豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。
做法：锅内烧热油，将豆腐皮放入锅中，中火煎至豆腐皮冒泡，捞出切成小块备用。芹菜摘去叶，洗净切成2.5厘米长的段备用。锅烧热，加1大勺油，放入芹菜段和豆腐皮，快速翻炒均匀。加调料和少许水，小火煮至豆腐皮变软。
功效：豆腐营养丰富，矿物质含量高，脂肪含量低，深受减肥人士的青睐。豆腐中丰富的蛋白质含量，能让人产生饱腹感，提高新陈代谢。芹菜清香淡雅，能消肿解毒，通便，防止毒素堆积。芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素及多种微量元素，能有效提高人体新陈代谢，达到减肥的效果。
3.晚餐：白萝卜蔬菜汤
材料：白萝卜一根约500克，香菇二两，甜玉米2条约250克，葱花少许，盐少许。
做法：白萝卜去皮洗净，切成小块，蘑菇去蒂洗净，甜玉米切成适当大小的块，先将甜玉米放入沸水中煮至半熟；用中号汤锅盛半锅水，水开后放入甜玉米，待玉米快熟时放入蘑菇，煮至变色后加入白萝卜，煮约十五分钟即可。食用时加少许盐，撒上少许葱花即可。
哪些运动减肥最快、最有效？
哪些运动减肥最快、最有效？
哪些运动减肥最快最有效？运动是减肥最有效的方法，可以加速新陈代谢，燃烧脂肪，但是运动的方法有很多，想要最快最有效的减肥，一定要选择正确的方法，下面就给大家介绍几种最快最有效的减肥运动。
哪些运动减肥最快最有效？1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全、最有效的方法就是运动；而在各种运动项目中，减肥最理想的运动就是游泳。
游泳是消耗热量很大的有氧运动，这是因为水的导热性是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量，与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同，因此，具有较好的减肥效果。
另外，游泳使身体得到充分的锻炼，游泳时人体借着水的浮力托起身体，手脚并用，使全身各关节、肌肉均匀协调，人体各部位都得到伸展，使身材更加匀称。
2.慢跑减肥
简单轻松的跑步被称为有氧代谢之王，慢跑被称为健身跑。慢跑简单易行，运动量容易调整，减肥效果更显著。
慢跑过程中，腰部、背部及四肢都在不断活动，除了能有效健身之外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪储存，达到减肥的效果。
3.变速跑步减肥法
这种快慢相间的跑步方式简单随意，不需要循规蹈矩，而且结合了跑步和慢跑两种强度，可以同时消耗糖分和脂肪。
这是因为，运动时人体所消耗的能量主要来源于糖和脂肪，短时间、快速、大运动量的运动主要消耗糖，而长时间、中度运动则主要消耗脂肪。
4.跳绳减肥
说到跳绳，很多女性都耳熟能详，但并不是所有人都学会掌握它神奇的减肥功效。
从运动量上看，连续跳绳10分钟所消耗的能量，与慢跑30分钟或做20分钟有氧运动所消耗的能量相同，因此跳绳也是一种短时间内能消耗大量热量的有氧运动。
5.爬楼梯减肥
现在人们的生活条件好了，出门才坐汽车，上楼才坐电梯，运动量十分有限。如果在日常生活中能多采用爬楼梯的方法，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥也特别有利。
爬楼梯30分钟，可消耗热量260大卡，比静坐多10倍，比步行多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800—1500米。
6.瑜伽减肥法
瑜伽不仅有利于健身，对减肥也有很好的效果。瑜伽减肥不同于有氧运动，它通过提高新陈代谢，加快全身血液循环，从而改变人体脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞，燃烧多余的脂肪。
哪些运动减肥最快最有效？2 游泳
游泳确实是全身减肥运动，燃烧全身每个部位的脂肪。游泳也是柔韧性运动。游泳是已婚女性减肥塑身的最佳方式！游泳在最短的时间内消耗最多的热量。如果你不喜欢运动，那就选择游泳吧。因为游泳8分钟相当于在空中锻炼2个小时！但对于不会游泳的人来说，你可以在泳池里快速行走！它也能减肥！
跳绳
跳绳是大家从小就玩过的运动，一定不陌生。慢跑90分钟相当于跳绳30分钟，而且跳绳也是非常有效的减肥运动。非常适合女性朋友减肥，但是一定要坚持，一周不少于4次，但也不要超过6次，每次30到120分钟就可以了。时间太短的话，运动量就达不到了！
爬楼梯
爬楼梯是我们每天都会做的运动。但你可能不知道，爬楼梯也是非常不错的减肥运动！不过爬楼梯的时候要注意踮着脚尖上楼梯，这样可以减少小腿肌肉的负担。我们每天只需要走半个小时，就能轻松减肥。
舞蹈
跳舞能让你瞬间兴奋起来，还能燃烧脂肪！让你越来越苗条，还能减缓细胞衰老。比如我们可以选择肚皮舞，对腰腹瘦身效果会比较明显，而拉丁舞则侧重锻炼肩膀、腰部、臀部等。
瑜伽
瑜伽是一种可以预防疾病的运动，瑜伽不是减肥运动，而是深呼吸练习，可以增加身体细胞对氧气的吸收，并且氧化燃烧脂肪，这样就可以减肥了！
哪种运动减肥最快最有效？3.仰卧起坐前伸
脱掉鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直，并拢，脚跟分开13厘米，双脚靠在墙上，双手向前伸直，尽量触碰墙壁。注意膝盖不要弯曲，不要用力过猛。尽量放松肌肉。持续5秒钟。这组动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。
卷起
双臂交叉在胸前紧抱，双腿弯曲，脚跟与臀部保持30-50厘米距离，双脚平放，脚尖勾住家具底边，上身平躺；站起时，躯干前倾，头部向前，尽量用脚尖去触碰家具。尽量不间断地重复做1分钟。此动作可强化腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好姿势。
3分钟踏步
在地上放置一个小凳子或一捆报纸，高约30厘米，先将右脚踩在凳子上，左脚踩在地上，然后同时交换双脚的位置——左脚踩在凳子上，右脚踩在地上，每分钟交替做24次。这种方法可以训练心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。
踏步动作
左脚向前迈一大步，然后慢慢放低右膝，直到几乎触地。确保左膝呈 90 度，并将身体重量压向左脚。然后站起来，将右脚移向左脚，右脚向前迈一步，每只脚重复上述动作 8 次。如果一开始有点困难，你可以原地做向前的动作，在身体两侧各做 8 次，然后在身体另一侧重复。
颤抖健身
这个摇动练习可以在家里的床上或地板上进行。首先，喝一杯冷开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，手脚自然放平。休息一分钟后，慢慢将双手向上抬起，双脚立起，使四肢与身体呈90度角。然后同时轻轻摇动四肢，每次3至5分钟，早晚各一次。这个摇动练习可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠病、腰酸背痛等疾病。
俯卧撑
此动作男女不同，女性及10岁以下儿童应双膝跪地，小腿抬起，头至膝盖保持伸直，手掌平伸，手指朝前，用力撑住肩膀下方的地面，掌心与肩同宽。然后胸部触地，再用手臂支撑身体，直至手臂伸直。此动作可训练上肢、肩部及胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好姿势，避免驼背、驼背。
侧向支撑动作
首先，侧身坐在地上，一只手撑地支撑身体，另一只手高高举起，双腿尽量伸直，保持姿势5秒钟，然后休息，继续支撑。当左手累了，可以换右手。这种侧支撑运动可以锻炼全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，从而促进减肥。
10 种最佳减肥运动
运动减肥是所有减肥方法之王，也是最快、最健康的减肥方法，所以你还在等什么，跟我一起运动吧。
1.最悠闲的减肥运动 - 长途行走。
2.最热的减肥运动 - 尽管人们倾向于在力量训练方面考虑大胸腔，古老的希腊勇士或schwarzenegger，但这实际上是人步行，跑步，跳跃和射击的基础，这是我们的日常生活训练的必要条件。力量训练应尽可能减轻体重和肌肉，并通过力量训练，可以训练松散的脂肪，从而实现身体塑造的效果。
力量训练实际上很有趣，您不需要知道太多的力量术语，您只需要根据自己的条件参加一次力量训练计划。
3.最有效的减肥运动是男人，年轻人和年轻的运动之一，但效果最快，并且在游泳后不断享受buren the and the Gastrant，它可以及时享受一定的时间。不符合减肥和塑造身体的最初意图，因此游泳后不得立即进食！
4.最酷的减肥运动 - 有氧拳击。许多时尚的女性在当今的健身中心中并不陌生。
5.最负担得起的减肥运动 - 跳过绳索。
6.最优雅的减肥运动 - 我认为瑜伽的最大作用是塑造美丽的身体，但是瑜伽练习的最终目标是平衡身体的最终目标。瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和协助治疗疾病，缓解疲劳和压力等。因此，将瑜伽视为体重减轻，这只是实践瑜伽的目的之一。
7.最动态的减肥运动 - 当今社会继续倡导环境保护，因此骑自行车应该是一种良好的运输方式，并不是每个城市都有适当的道路来促进每天骑自行车的道路，但是这项运动也是一项非常好的运动。
8.慢跑 - 慢跑。
9.羽毛球最耗尽能量的体育运动。
10.审美的减肥运动 - 每当询问他们的减肥方法时，很大一部分会回答长期跳舞的女性。
