轻松减肥只需4步，其中最关键的一步是......
故事的主角在减肥之前是个失败者：爱吃垃圾食品、讨厌运动，身材和健康都很糟糕。意识到肥胖严重影响健康后，他决定开始减肥。仅用4步，就成功瘦身40公斤，完美逆袭！一起来看看吧。 第1步：戒酒 别小看啤酒的热量，它被称为“液体面包”，碳水化合物含量一点都不低，营养密度低，不长胖很难。 第2步：控制食量。把原本一顿吃完的大餐，分成两顿：在外就餐时只吃一半，另一半自己吃
晚上十点感觉饿了，该吃东西吗？
无论你是加班到深夜的勤劳白领，还是爱去夜店的派对女王，又或者是晚上九十点还要运动的健身达人，你们可能都会有同一个疑问：我饿了！已经晚上十点了，不吃睡不着，吃又怕长胖，到底该不该吃？在做决定之前，你最好先问自己3个问题。晚上十点你在干什么？如果你在看电影、在趴手机、在和朋友聊天……那么你的能量消耗显然不是很高。因此，你不需要补充额外的热量，也根本不需要吃东西。
你越来越胖了吗？看看你是否犯了这些错误
“脂来如山倒，脂去如线。”你觉得自己天天在计算卡路里，在健身房挥汗如雨，可为什么还是瘦不下来，甚至越来越胖……这是为什么呢？看看下面这些常见的减脂误区，你有陷入其中吗？ 1、低估自己的卡路里摄入量 很多人觉得自己每天计算卡路里已经到了“数卡路里”的地步，那为什么还是瘦不下来呢？可能是自己计算卡路里的方式有问题。饮食卡路里最常见的错误就是以下三点： 不区分生重和熟重：就拿最常见的米饭为例，生米煮熟之后，重量就变成了原来的重量。
沙拉并不能帮助你减肥
我第77期瘦身营有个朋友，上周吃了好几次沙拉，每次我点评她的时候都会建议她少吃沙拉，因为沙拉对减肥帮助不大。上周她的体重没什么变化，跟吃沙拉有很大关系。我指导过2000多个朋友健康减肥，基本没发现谁靠吃沙拉减肥的。相反，那些不吃沙拉，每顿饭都吃得好的朋友，瘦得更快。甚至吃外卖快餐，都比吃沙拉减肥更有帮助。为什么吃沙拉很难减肥（不绝对）？第一，大部分沙拉里蔬菜不多，水果和谷物的总量是
