• 帮助分解和利用脂肪、蛋白质和糖来产生能量。 • 参与多种代谢功能。 • 帮助生长和发育，促进皮肤健康，并强健指甲和头发。 • 减少口腔、嘴唇和舌头的炎症。 • 改善视力并减少眼睛疲劳。 • 预防红斑痤疮。 • 缺乏的症状： • 口腔溃疡、口角炎（嘴角腐烂）。 • 眼睛疲劳、不适、红肿、怕光。 • 油性皮肤容易长粉刺和粉刺。 • 贫血，影响发育。 • 容易出现脱发和秃顶。 �核黄素（维生素B2）•泛酸（维生素B3）• 功能：• 帮助分解脂肪、蛋白质和糖以产生能量。 • 扩张血管，清除动脉内壁的油脂，抑制尼古丁的作用，对吸烟者有帮助。 • 维持神经系统的正常功能，使人乐观。 • 促进皮肤、舌头健康、消化系统健康，减少胃肠道疾病，预防口臭。 • 合成性激素不可缺少的物质。 • 预防和缓解偏头痛。 • 缺乏症状： • 代谢异常、消化道功能障碍、疲劳、虚弱、运动功能障碍。 • 各种皮疹（皮肤变黑、烧伤样外观、干燥、剥落）。 • 紧张、头痛、失眠。 • 性格异常（如胆怯、抑郁、多疑、焦虑、不合作、犯罪和自杀倾向）。 • 值得一提的是：如果补充足够的泛酸，几个小时内你的性格就会变得更加乐观。 泛酸（维生素B3） • 烟酸（维生素B5） • 功能： • 帮助脂肪、蛋白质和糖释放能量。
• 增加并稳定血糖水平，有助于改善血液循环、减轻体重并减少低血糖。 • 刺激肾上腺，促进可的松和肾上腺素的产生，并有助于维持皮肤和神经系统的健康。 提高你抵抗压力的能力。 • 维持肠胃健康，尤其是排气和便秘。 • 减轻许多抗生素的副作用和毒性。 烟酸（维生素B5） • 缺乏症状： • 各种皮炎、糙皮病（表皮变黑、烧伤样、干燥、片状）。 • 腹泻，易患十二指肠溃疡。 • 失智。 • 值得一提的是：当人承受传染病的压力时，如果肾上腺健康，扁桃体和淋巴腺就不会肿大。 如果此时缺乏烟酸等营养物质，肾上腺就会超负荷运转，扁桃体和淋巴腺就会肿胀，感染性疾病侵袭。 •吡哆醇（维生素B6）• 功能： • 参与激素和红细胞的合成，也是蛋白质代谢、神经系统和免疫系统功能所必需的。 • 可以维持人体血液和组织中的镁含量，预防肾结石，减少肌肉痉挛、脚抽筋、手麻木等现象。 • 缓解呕吐并促进自然利尿作用（这会导致孕妇水肿）。 吡哆醇（维生素B6）缺乏的症状： • 容易贫血、抑郁、失眠、行动困难、皮炎（头部、肘部、鼻子周围、耳后和生殖器周围出现湿疹） • 头皮屑过多、嘴唇、舌头疼痛。 • 肾结石、尿酸升高。 • 值得一提的是：对妊娠引起的异常（呕吐、贫血、头痛、神经质、腿抽筋、水肿等）有很好的治疗作用。
•钴维生素（维生素B12） 功能：身体正常生长和红细胞生成所必需的，有助于维持神经系统的健康。 �是叶酸、糖、蛋白质和脂肪代谢所需的重要物质。 “DNA合成所必需的”提高体内铁的利用率，并帮助叶酸合成胆汁。 �帮助维生素A在组织内的分布，以促进胡萝卜素的吸收和维生素A的转化。 钴维生素（维生素B12） • 缺乏症状：�恶性贫血、神经炎、神经变性（类似于阿尔茨海默病的脑损伤）。 口臭（呼气）和异常体臭。 �口腔和消化道炎症等。�只有动物性食品（如鸡蛋、肉类、奶酪、肝脏等）含有B12。 长期吃素的人缺乏维生素B12。 B12在肠胃中很难被吸收。 钙必须与其结合才能有益于人体机能。 �值得一提的是：•叶酸•功能：�维持细胞遗传基因，调节细胞分裂。 �制造红细胞不可或缺的物质。 �促进食欲并刺激盐酸的产生，可防止肠道寄生虫的生长，防止食物中毒。 �导致细胞产生抗体来对抗病毒感染。 据研究，45%的住院患者缺乏叶酸。 叶酸 • 缺乏的症状： • 贫血、生长发育不良。 • 舌炎、胃肠道疾病。 • 疲倦、头晕、气短。 • 值得一提的是：孕妇缺乏叶酸会导致出血、流产、早产和婴儿死亡。 • 世界卫生组织指出，在怀孕最后三个月，三分之一到四分之一的孕妇缺乏叶酸（可导致婴儿出生时出现脑裂、脑损伤、发育迟缓、学习不良）能力等）。
心情很好却睡不着？ • 有些人在叶酸摄入量较高时会出现睡眠问题。 一般来说，如果白天服用，情况会有所改善。 • 饮酒 生长发育、贫血、节食减肥、大量进食、长期服药、怀孕和哺乳、老年人、压力、疲劳、熬夜、吸烟、茶和咖啡。 请使用B族维生素！ 什么是氧化？ 什么是自由基？ 自由基是人体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，会损害人体组织和细胞，从而引起慢性疾病和衰老效应。 自由基，在化学中也称为“自由基”，是含有不成对电子的原子团。
