1、摄入一定量的铬。铬有助于促进胆固醇代谢，增强人体耐力。此外，在一定身体条件下，它还能促进肌肉形成，避免脂肪过剩。中年男性每天至少需要50微克铬，而活动量较大的人则需要100-200微克铬。这样的剂量的铬很难从食物中获取，因此建议男性服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。
2、多吃富含植物纤维的食物。植物纤维的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和某些胆汁盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降血压作用。此外，它还能消除某些致癌物质，预防大肠癌。人们吃了富含植物纤维的食物后，会感觉很饱，不用担心积累多余的热量，所以还有减肥的作用。建议男性每餐吃18-20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。
3、多吃含镁的食物。镁能调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃2碗加牛奶的燕麦片和1根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶类蔬菜和海鲜。
4、多吃含维生素A的食物。维生素A有助于提高免疫力、预防癌症、保护视力。一个成年男性每天需要摄入1000微克的维生素A，但过量摄入对身体有害。富含维生素A的食物有肝脏、奶制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏子、哈密瓜等。
5、多吃含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人体免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘，治疗男性不育症等。另外，按时服用维生素C可以减缓衰老过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。美国专家认为，每人每日维生素C的最佳摄入量应为200-300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜橙汁即可满足每人每日维生素C的最低摄入量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟者应多摄入维生素C。
6、多吃含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人体免疫力。维生素B6可预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。男性每天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。富含维生素B6的食物有鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨、香蕉等。
7、多吃含维生素E的食物。维生素E的主要作用是降低胆固醇、清除体内废物、预防白内障等。杏仁、花生等食物中含有丰富的维生素E，但人们很难从这些食物中摄取足够的维生素E。因此，建议男性每天摄入10微克维生素E。
8、适量喝水。人体细胞缺水是人之常情，成年人体内60%-65%是水，肝脏、脑、皮肤含70%，骨骼含45%，血液含80%。男性若想保持健康的肌肉，必须喝足够的水，因为肌肉中的水分是脂肪的3倍。中等体型的男性每天需要喝8杯水，运动量大的男性则需要喝更多的水。
9、多吃含锌的食物。锌可以保证男性的性能力，治疗阳痿，此外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男性每天摄入15微克的锌，这个剂量是针对运动量很大的男性，一般情况下，男性只需要摄入这个剂量的2/3即可。不过，每天的锌摄入量一定不能超过15微克，因为过量的锌摄入会影响人体其他矿物质的作用。120克瘦肉中含有7.5微克的锌。此外，火鸡、海鲜、大豆等食物中锌的含量也很高。
