剧烈运动后头痛是正常的，主要是因为人们在整个剧烈运动过程中用力过猛造成的。那么剧烈运动后头痛该怎么办呢？可以先敷点冰块，如果还是不行，也可以试试其他方法，总会找到最合适最有效的方法解决问题。接下来，我们来了解一下剧烈运动后头痛该怎么办。
目录
女性必须知道的 1 个健身益处
1.避免肥胖
肥胖和超重已经成为影响人们生活的严重健康问题，其主要原因是久坐的生活方式和不健康的饮食习惯。
2.每天锻炼30分钟
每周五天，每天只需锻炼 30 分钟，就足以克服久坐不动的生活方式带来的负面影响。你可以对日常生活做一些小改变，比如走楼梯而不是坐电梯、把车停在停车场的后排、在车和办公室之间多走几分钟。
3.消除压力
女性比男性更容易受到压力的影响，这会导致各种健康问题。即使你的日常生活让你心烦意乱，知道何时放松也很重要。
4.肌肉和关节疼痛
不要忽视任何类型的肌肉紧张或关节疼痛，因为这些健康问题可能会影响身体其他关节和肌肉的正常功能，所以当您第一次注意到它们时一定要解决。
5.有氧运动和重量训练
有氧运动和重量训练是女性理想的健身项目，可以增加肌肉张力，提高心率。持续、重复的有氧运动计划会影响所有大肌肉群；足够的力量训练也可以维持和增加骨密度。
2 吃什么可以增强健美肌肉
1.白面包
与全麦相比，它们含有的纤维更少，营养更少，还会增加胰岛素水平。这种情况经常发生。然而，白面包对你在锻炼后确实有好处。因为你需要易消化的碳水化合物来恢复你耗尽的肌糖原水平，增加胰岛素分泌，以帮助肌肉生长，并在训练后抑制皮质醇。4片白面包可以提供约50克易消化的碳水化合物。训练更多组。
2.意大利面
肌肉增长需要大量的碳水化合物作为原料。更重要的是，碳水化合物从根本上提升了蛋白质代谢的效率，让摄入的蛋白质进入肌肉帮助增长。换句话说，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质就不能很好地用于肌肉增长。一杯煮熟的通心粉大约有45克碳水化合物，这是长肉困难的人每餐所需的最低量，才能长肉。
3.酸奶
天然酸奶，无论是低脂还是全脂，都可以在保健食品商店买到。最好的选择是含有活性“有益细菌”的酸奶。这种益生菌会进入胃肠道，帮助身体保持健康平衡。有益细菌可以增强免疫系统，增加营养吸收。另一个好处是钙，它可以控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
3. 帮助肌肉停止酸痛
1、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现，运动后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动需要消耗能量，人体在进行无氧运动（非常剧烈的运动，或者快速爆发的运动）时，身体产生的代谢产物无法通过呼吸排出，就形成了乳酸。
2.肌肉酸痛的原因： ①乳酸堆积。 ②肌肉痉挛。 ③肌纤维或结缔组织受损。 ④其他因素。 间质渗透压改变或急性炎症也可引起肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我治疗
肌肉酸痛如何快速恢复？正确的应对方法
1、多休息：休息可以缓解肌肉酸痛，促进血液循环，加快代谢产物的消除，消除酸痛肌肉部位营养物质的供应和修复，使其恢复正常。所以运动后应多休息，以缓解疲劳。
2、伸展运动：休息的时候别忘了对酸痛部位做些静态的伸展运动，也就是拉伸运动，具体如何做这种运动后面会讲到。
3、按摩：对酸痛的肌肉进行按摩，使其放松，促进血液循环，加速乳酸的分解，减轻肌肉酸痛的程度。
4、热敷：用热毛巾对肌肉酸痛部位进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷过程中最好配合步骤2中的拉伸运动，可加快肌肉酸痛的消除，恢复正常）
运动后可以马上喝啤酒吗？
1、支持者：运动后喝几杯啤酒，不仅能快速解渴，还能让你远离疲劳。
西班牙巴塞罗那大学医学运动生理学教授拉蒙·巴巴在研究中表示，运动过程中，肌肉纤维会发生重要的氧化活动，啤酒中的一些成分有很好的抗氧化作用，喝一些啤酒可以缓解这一过程。
此外，西班牙格拉纳达大学医学生理学教授马努埃尔·卡斯蒂略·加尔松也指出，运动后喝一点啤酒有助于缓解运动后的口渴，这是水无法提供的。加尔松说：“运动后喝几口啤酒，不仅能快速解渴，还能让你远离疲劳。”这一研究成果在第四届国际生理学教育大会上发布。
2.反对者：运动后别喝酒
当然，也有医学专家指出，剧烈运动后不宜喝冰啤酒，容易引发结石、痛风等，这种致病作用对于有关节损伤的运动员来说尤其明显。
另外，剧烈运动后喝冰啤酒，不但不利于消化吸收，也不利于全身散热，严重的话，会引起痉挛性腹痛、冷性腹泻等。
当然，剧烈运动后喝酒，会导致身体对酒精的吸收速度更快，对肝脏、胃等器官的伤害会比其他时候喝酒更大。
另外，酒精能麻痹体温调节中枢，如果运动后喝酒，人体的体温调节中枢就不能很好地调节体温，很容易感冒。
3. 白克俊的观点
为了保险起见，运动后最好喝白开水。运动后，人会大量出汗，带走身体所需的盐分和糖分，所以加了糖和盐（少量）的白开水是最好的补品。当然，补水的时候，一次不要喝太多，要小口小口慢慢喝。
5 剧烈运动后头痛怎么办
剧烈运动后，心率加快，血压升高。特别是做上下加速运动。大部分人都会感觉有点头晕。如果持续性头痛，很可能是脑部毛细血管畸形了。此时血压升高，就会引发头痛。
冰袋冷敷：将冰块放入冰袋或用毛巾包起来敷在头痛部位。当冷却后的头部血管收缩后，症状自然就会缓解。
躺下休息一会儿：如果条件允许，偏头痛发作时，不妨在光线昏暗、安静的房间内休息一会儿。一般来说，只要睡上半个小时，偏头痛就会得到缓解。
按摩头部：用适度的力度按摩头部是缓解偏头痛的有效方法。太阳穴是偏头痛按摩的重要穴位。可以用食指按压，或用拳头从太阳穴到发际线轻轻来回旋转按摩。
喝绿茶：绿茶中的物质能有效缓解偏头痛，因此可以适量饮用绿茶来克服严重的偏头痛。
冥想：瑜伽和冥想是治疗偏头痛的新方法。你可以买一张这样的CD，当你头痛的时候，闭上眼睛，随着音乐冥想一会儿，让大自然和谐的声音让你忘记疼痛。
用毛巾包住头部：这个方法看似很荒谬，但确实是治疗偏头痛的好办法。感觉疼痛时，用毛巾或软布包住太阳穴，松紧适中，可抑制血管扩张，缓解疼痛。
